somn trucuri
Sanatate

Cand este cel mai bun moment pentru a adormi. Iata ce spun expertii

Cu totii dormim, dar o facem bine? Iata ce trebuie sa stii despre cat de mult trebuie sa dormi in fiecare noapte, ce se intampla daca nu te odihnesti suficient, cum sa imbunatatesti sanatatea somnului si cum sa stabilesti cand trebuie sa mergi la somn.

Cat de mult trebuie sa dormi

Conform National Sleep Foundation, adultii ar trebui sa doarma intre sapte si noua ore de somn in fiecare noapte. Un astfel de program este ideal, dar probabil te gandesti de ce ar fi atat de rau sa dormi mai putin de sapte ore. Ei bine, afla ca efectele privarii de somn pot fi mai grave decat oboseala resimtita a doua zi. Studiile au legat lipsa somnului de cresterea nivelului de stres, tulburari cognitive, hipertensiune arteriala si supraalimentare.

Cum stii care este ora potrivita pentru a merge la culcare

Gandeste-te la ce ora te vei trezi a doua zi si fa niste calcule simple. Conform cercetatorilor de la Universitatea Cambridge, majoritatea oamenilor au nevoie intre cinci si 20 de minute pentru a adormi, asa ca atunci cand iti calculezi ora potrivita de culcare, adauga si acest interval. Asadar, daca trebuie sa fii la serviciu la ora 09:00 si ai nevoie de doua ore pentru a te pregati si naveta, ar trebui sa mergi la somn intre ora 21:40 si miezul noptii.

Daca te trezesti inainte ca alarma sa sune, incearca sa iti muti mai tarziu ora de culcare. In cazul in care nu reusesti sa ramai treaza pana la ora stabilita, incearca sa o schimbi, punand-o mai devreme.

Nu poti recupera, la finalul saptamanii, orele de somn pierdute

Dupa ce ai stabilit ora de culcare care functioneaza pentru tine, respect-o chiar si in weekend. Matthew Walker, directorul Center for Human Sleep Science de la Universitatea California, spune ca recuperarea somnului in weekend este un mit.

"Somnul nu este ca banca- deci nu puteti acumula o datorie si apoi incercati sa o platiti mai tarziu. Creierul nu are capacitatea de a recupera somnul pierdut", spune el. 

Cum poti avea un somn odihnitor si lung

Exista trucuri si produse pe care le poti incerca pentru a obtine sapte-noua ore de somn pe noapte. Conform specialistilor, daca nu poti adormi, ar trebui sa scrii. Actul creativ de a nota, indiferent ca este vorba despre ganduri aleatorii sau o lista de activitati, iti va ajuta creierul sa se relaxeze.

Acest truc va functiona daca folosesti pix si hartie, nu gadgeturi. In cazul in care tii neaparat sa folosesti un computer, utilizeaza o protectie de ecran care blocheaza lumina albastra.

Nutritionistul Samantha Cassetty explica faptul ca a manca in apropierea orei de culcare poate afecta calitatea somnului. Ea recomanda sa mananci cu cel putin doua ore inainte de ora de somn.

Sursa foto: Shutterstock

Etichete: somn , insomnii , culcare , odihna

Intrebarea zilei

Cand il prezinti pe noul iubit parintilor?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale