Cum ne pregătim înainte de ora de iarnă 2025? 9 lucruri pe care le poți face ca să te acomodezi mai repede
În noaptea de 25 spre 26 octombrie, România trece la ora de iarnă. Ceasul se dă cu o oră în urmă, astfel că ora 04.00 devine ora 03.00. Schimbarea orei poate afecta diferit oamenii, în funcţie de vârstă, stil de viaţă şi sănătate.
Citește și: Horoscop 2025. Leii sunt printre norocoșii anului, Vărsătorii trec prin schimbări majore
În weekendul 25-26 octombrie 2025, Romania trece la ora de iarnă
România revine astfel de la ora de vară, care se aplică din ultima duminică a lunii martie, la ora Europei de Est sau Timpul Legal Român. Astfel, țara noastră va avea două ore avans faţă de Timpul Universal Coordonat (UTC).
Ziua de 26 octombrie devine cea mai lungă din an.
În România, ora de vară a fost introdusă în 1932. Primii au fost germanii (1916), urmați de britanici. Au adoptat-o apoi Belgia, Denemarca, Franţa, Italia, Luxemburg, Olanda, Norvegia, Portugalia, Suedia, Turcia şi Tasmania. Pe 19 martie 1918 a fost introdusă şi în SUA, însă doar până în 1919.
Statele din Europa au inclus dispoziţiile privind orarul de vară în secolul trecut, pentru a economisi energie. În 2018, scopul acestei schimbări a devenit mult mai puţin relevant. Au apărut studii care au sugerat că beneficiile sunt minore, în schimb cetăţenii s-au plâns tot mai mult de efectele negative asupra sănătăţii.
Parlamentul European a decis în martie 2019 renunţarea la schimbarea orei, măsură care urma să intre în vigoare din 2021, decizia trebuind însă confirmată şi de parlamentele naţionale.
Trucuri recomandate de specialiști pentru a ne acomoda mai repede cu această schimbare
Trecerea la ora de iarnă poate produce unele perturbări de bioritm, chiar dacă ne oferă 60 de minute în plus pentru somn.
Poate afecta diferit oamenii, în funcţie de vârstă, stil de viaţă şi sănătate, fiind resimţită mai ales de către persoanele mai sensibile la astfel de schimbări, precum copiii şi bătrânii.
Efectele pot tulbura nu doar somnul, ci și pofta de mâncare, capacitatea de muncă, concentrarea şi stările de dispoziţie.
De-a lungul timpului, specialiştii au venit cu recomandări pentru a trece cu bine la ora de iarnă, arată ladepeche.fr.
Reglarea ceasului în ajun
Sunt persoane care pot simţi o stare de îngrijorare, ca nu cumva să uite să schimbe ora la toate echipamentele electronice din casă. Deşi majoritatea acestor dispozitive se reglează automat, anumite ceasuri trebuie fixate manual şi este ideal să se facă asta dinainte.
Avantajul adaptării orei în ajun este că îți obișnuiești creierul cu ideea înainte să se producă schimbarea.
Mergi la culcare cu o oră mai târziu
Experții recomandă să mergem la culcare cu o oră mai târziu sâmbătă seara. Având același număr de ore de somn, dimineaţa vom simți că ne trezim la o oră considerată obişnuită.
De asemenea, este foarte important să nu lenevim prea mult duminică în pat. Riscăm ca seara să nu ne fie somn la ora când ar trebui să mergem la culcare.
Expune-te la lumina soarelui dimineața
Este important să ne expunem la cât mai multă lumină naturală dimineața pentru a ne reseta ceasul intern. Experții spun că cel puțin 20 de minute petrecute afară, chiar și într-o zi mai întunecată, ne ajută foarte mult.
Respectă noua oră
Continuă să te trezești la ora ajustată pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze.
Evită să dormi prea mult
Chiar dacă vei câștiga o oră în plus, încearcă să nu dormi prea mult pentru a evita perturbarea noii rutine. Folosește strategic lumina și întunericul.
Creează o rutină calmantă înainte de somn
O activitate relaxantă este ideal. Întinderile ușoare, cititul sau ascultarea de muzică relaxantă pot ajuta corpul să dea semnalul că este gata de somn.
Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare
Acordă cât mai puțin timp ecranelor seara. Redu utilizarea acestora cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Păstrează dormitorul răcoros și întunecat
O temperatură între 16 și 18°C este ideală pentru somn, spun specialiștii. Dacă ai avut încălzirea pornită, nu uita să acorzi timp pentru răcorirea camerei înainte de a merge la culcare. Prea multă căldură poate îngreuna somnul.
Evită antrenamentele intense aproape de ora de somn
Exercițiile fizice regulate pot crește energia și pot îmbunătăți calitatea somnului, dar evită antrenamentele intense prea aproape de ora de culcare.
Ce simptome putem resimți odată cu trecerea la ora de iarnă
După schimbarea orei, persoanele pot acuza somnolență, oboseală puternică, însoţită eventual de o senzaţie de disconfort şi chiar de dureri de cap.
De asemenea, se poate manifesta scăderea performanţei la locul de muncă, dar şi creşterea riscului de accidente.
Această schimbare poate influenţa şi dispoziţia emoţională a oamenilor. Zilele mai scurte, mai puţină lumină naturală așadar, pot creşte riscul de depresie sezonieră, în special în lunile de iarnă.
Este nevoie de odihnă şi de adoptarea unui ritm de viaţă corespuzător. Respectați orele de masă şi pe cele de somn. Simptomele vor trece în câteva zile sau în maximum câteva săptămâni.