femeie motivatie
Despre Tine

Te simti blocata si lipsita de motivatie? Cum sa devii mai productiva si sa scapi de lene

Nu e intotdeauna usor sa-ti pastrezi motivatia. In unele zile, inertia preia controlul si devine dificil pana si cel mai simplu task pe care il ai pe lista. Ce e de facut in acest caz?

Indiferent de sarcinile pe care trebuie sa le duci la bun sfarsit, este posibil sa depasesti lenea si sa fii productiva acasa, la serviciu sau la sala. Sfaturile urmatoare vin chiar de la terapeuti si psihologi contactati de revista digitala Woman's Day, care le-a cerut feedback-ul pentru a veni in ajutorul citioarelor.

Psihologul si terapeutul Victoria Shaw spune ca primul pas ar fi sa elimini cuvantul "lenes" din vocabularul tau. "Este un dur si jignitor. Sa fii prea critica cu tine insati poate inrautati de fapt procrastinarea."

Ce pasi trebuie sa urmezi pentru a deveni mai productiva si motivata

Fa un efort in primele cinci minute

Terapeutul Lauren Cook spune ca primele minute ale unei sarcini sunt cele mai grele. Odata ce proiectul este demarat, motivatia incepe sa vina: "Cea mai dificila parte este sa incepi. Dupa ce treci de primele cinci minute, deja mai ai putin si termini", spune ea.

Ia-o progresiv

"Obiectivele mari pot fi descurajante, iar obiectivele mai mici pot parea mai usor de gestionat", spune Shaw. "Daca nu iti gasesti motivatia de a merge la sala, incepe cu o plimbare in jurul blocului. Daca visezi sa scrii o carte, incepe sa scrii cateva paragrafe pe zi."

Realizand ceva, oricat de mic, reprezinta un punct de plecare spre scopul final.

Nu ignora pauzele

Shaw spune ca toata lumea are nevoie de timp pentru a se putea remobiliza: "Cand vine vorba de cresterea productivitatii, pauzele sunt la fel de importante ca timpul pe care il dedicam obiectivului nostru", spune ea.

Terapeuta recomanda programarea pauzelor pentru a te incuraja sa fii productiva in timp ce lucrezi. Este indicat ca pauzele sa aiba o durata fixa, astfel incat sa fie mai usoara revenirea la treaba.

Prioritizeaza obiectivele pe o lista

Caru Jones recomanda "sa-ti rupi cateva minute la inceputul zilei pentru a nota lucrurile pe care trebuie neaparat sa le faci in ziua respectiva, inainte de a incepe propriu-zis". Odata ce-ti vei stabili prioritatile, vei sti sa nu-ti pierzi timpul facand alte lucruri inutile.

Concentreaza-te pe o singura sarcina

Joree Rose, terapeut si antrenor de mindfulness, subliniaza ca multitaskingul nu este deloc indicat: "Cu cat incerci sa faci mai multe lucruri deodata, cu atat vei fi mai coplesita si-ti va fi mai greu sa te concentrezi", spune ea.

Recompenseaza-te

"La fel ca animalele, si noi, oamenii, suntem motivati de recompense. Alege-ti un stimulent si propune-ti sa nu ti-l oferi decat daca duci la bun sfarsit sarcina in curs."

Dormi suficient

Este greu sa fii productiva cand esti obosita. Rose spune ca "lipsa de somn poate incetini creierul unei persoane, distragand-o de la lucrurile importante." Pentru a te asigura ca vei fi productiva, dormi suficient de mult cu o seara inainte. Creierul tau iti va multumi.

Fa sport pentru a te energiza

Rose spune ca este important sa iti misti corpul, chiar si 10 minute pe zi, pentru a te simti "mai treaza si energizata". Sportul oricum imbunatateste calitatea vietii si e indicat sa-l practici, asa ca tine cont de acest aspect si fa-l prioritar in lista ta.

Fii atenta la ce mananci

Tot ceea ce facem are un impact asupra productivitatii noastre, inclusiv alimentatia. Rose spune ca mancarea procesata si de tip fast-food "ne face mai lenti".

Bea apa

Fara doza zilnica adecvata de H20 nivelul de productivitate scade. Jones spune ca creierul trebuie hidratat pentru a functiona in parametri normali, iar sangele are si el nevoie sa circule corect cu ajutorul apei din organism.

Renunta la perfectiune

"Pentru unii oameni, presiunea de a fi perfect poate ingreuna indeplinirea unor sarcini", spune Shaw. "In aceste cazuri, pare mai confortabil sa amanam ce avem de facut decat sa riscam esecul."

Psihologul le reaminteste mereu pacientilor ca e mai bine "sa faci ceva decat sa nu faci nimic" si sustine ca "facand un anumit lucru, ne perfectionam si invatam. E important sa devenim mai buni, sa incercam si sa mergem inainte!"

Foto: Shutterstock

Intrebarea zilei

Cand il prezinti pe noul iubit parintilor?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale