dieta ketogenica (2)
Sanatate

Caiet cu ingredientele pe care le contine dieta ketogenica

Dieta ketogenica. Tot ce trebuie sa stii despre aceasta apreciata cura de slabire

Dieta Ketogenica este un regim bogat in grasimi, cu o cantitate moderata de proteine si scazuta in carbohidranti. Ea determina organismul sa arda in primul rand grasimi pentru energie si sa foloseasca mai putin carbohidranti. Deseori, diete Ketogenica este folosita in scop medical.

  • Cum functioneaza dieta Ketogenica:

Cand este privat de carbohidranti, organismul intra intr-o stare numita ketoza, in care grasimea din dieta, cat si cea depusa in exces in corp, sunt transformate de ficat in cetone si folosite drept combustibil pentru creier si muschi.

Dieta Ketogenica are doua etape: de atac si de mentinere.

In prima etapa, zilnic vei lua patru mese formate din 65% grasimi, 30% proteine, 5% glucide. Grasimile trebuie sa fie sanatoase - exclus prajeli sau fast food. Orele la care vei manca, potrivit dietei, sunt: 8:00 dimineata, 11:30, 15:00 si 18:00. Pentru ca trebuie sa obligi organismul sa arda mai multe grasimi, trebuie sa mananci cu 500 de calorii (recomandat sa consumi 1500) mai putin decat in etapa urmatoare, de mentinere. Aceasta faza dureaza doua saptamani.

In etapa de mentinere, vei continua sa mananci de 4 ori pe zi. Bineinteles, numarul de calorii va creste (2000 calorii). Aceasta faza trebuie sa nu depaseasca o luna de zile. Indicat este ca dupa ce ajungi sa ai numarul de kilograme dorite sa renunti la dieta Ketogenica.

Foarte important este ca trebuie sa consumi aproximativ 1,5l de apa plata. Poti adauga si apa minerala, ceai verde, negru. De asemenea, fa miscare cel putin 30 de minute pe zi.

  • Alimentele permise in dieta Ketogenica:

In materie de proteine din carne, lactate si oua, ai voie sa consumi: carne de pui, porc, vita, oaie, miel, capra, berbec, ied, peste, ficat. Nu manca mezeluri, carnati sau carne procesata industrial. Te mai poti alimenta cu: oua bio, lapte, unt, smantana, iaurt grecesc, cascaval, branzeturi.  Ideal ar fi ca lactatele sa fie proasopete.

Uleiurile permise sunt cele de in, cocos, canepa, germeni de grau, avocado, nuci, seminte de dovleac, masline, porumb si seminte de struguri.

Este permis sa consumi alune de padure, migdale, nuca romaneasca, nuci braziliene, caju, macadamia, fistic, semințe de in și de floarea soarelui, seminte de dovleac, samburi de caisa, seminte de susan. Alte surse de grasimi vegetale sunt avocado, nuca de cocos si uleiul de cocos, maslinele, uleiul de masline.

De asemenea, ai o gama variata de legume si fructe din care poti alege: conopida, broccoli, spanac, fasole verde, rosie, morcov, ceapa, usturoi, vinete, salata verde, ridiche, telina, fructe de padure, kiwi, mere, ananas. Cantitatile trebuie sa fie moderate.

Ce nu ai voie sa mananci in dieta Ketogenica:

  • Sare, zahar
  • Cereale, paine, mamaliga, paste
  • Alcool, sucuri indulcite, bauturi carbogazoase
  • dulciuri.

Fiindca este o dieta controversata, inainte de a o incepe, cere sfatul medicului.

Etichete: dieta de slabit , dieta , regim

Intrebarea zilei

Vi se pare justificată vacanța de o lună a copiilor?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate