Sporty,Girl,Is,Doing,Morning,Exercises.,She,Stands,On,A
Timp Liber

Rutina de dimineata, sport. Foto: Shutterstock

8 moduri în care poți profita la maximum de diminețile tale

Fiecare dimineață reprezintă o nouă oportunitate de a face ceva excelent cu ziua care începe. Dacă ești o persoană matinală, atunci nu-ți va fi greu să profiți la maximum de avantajele pe care ți le oferă. Dacă în schimb oftezi când auzi alarma și o anulezi de vreo cinci ori, iar trezitul de dimineață nu este pe gustul tău, iată cum poți învăța să-ți faci începutul de zi mai productiv.

1. Dă voie luminii să pătrundă în casă

Lumina naturală joacă un rol foarte important în rutina de dimineață, poate chiar mai important decât crezi. Îi dă corpului semnalul că e timpul să se trezească. Iar acest lucru te poate face mult mai alert decât o ceașcă de cafea.

Dacă ai timp să alergi sau să ieși la o plimbare înainte să-ți începi oficial ziua, fă-o, dacă nu, ridică jaluzelele, deschide geamurile și bucură-te de lumină și de aerul proaspăt.

2. Mănâncă un mic dejun sănătos

Un mic dejun sănătos, plin de proteine și vitamine, nu numai că îți satisface stomacul, dar te și umple de energie pentru a face față zilei.
Mic dejunul este boost-ul dimineților tale - mai ales dacă optezi pentru ingrediente precum cereale integrale, fructe și legume proaspete și proteine, precum ouăle sau iaurtul. În plus, nu uita să rămâi hidratat. Un mic dejun echilibrat poate conține și cafea sau ceai negru ori verde, alături de un pahar de apă.

3. Mișcă-ți corpul

Să te întinzi dimineața te poate ajuta să eliberezi tensiunea din mușchi și să te simți mai flexibil și alert.
Exercițiile fizice oferă numeroase beneficii. Activitatea fizică poate crește ritmul circulației sângelui în creier și corp, oferindu-ți energie și îmbunătățindu-ți sănătatea cardiovasculară. Sportul dimineața poate spori și funcții importante ale creierului precum luarea deciziilor, memoria și atenția.

4. Realizează câteva dintre sarcinile din ziua respectivă

Câteva sarcini pe care le îndeplinești deja de dimineața te ajută să îți începi ziua cu un sentiment de productivitate. Iar asta te va motiva să te ocupi și de alte responsabilități importante. În plus, îți vei mulțumi mai târziu.
Lucruri pe care să încerci să le faci:
- Fă-ți patul
- Spală vasele
- Pune o tură de haine în mașina de spălat

5. Meditează sau scrie într-un jurnal

Meditația ajută la orice din zi, dar mai ales dimineața te poate ajuta să îți eliberezi mintea, să-ți aduni gândurile, să pornești în noua zi cu gânduri pozitive. 
Mulți oameni găsesc meditația folositoare pentru a reduce stresul și anxietatea. Meditația poate crește compasiunea și bunătatea față de sine, deci poate face o mare diferență în viața ta, mai ales dacă observi că, de multe ori, grijile și frustrările resimțite dimineața îți afectează restul zilei.

Dacă meditația nu și se potrivește, poți încerca să-ți așterni gândurile într-un jurnal. Te poate ajuta să îți sortezi gândurile, să te afirmi ori să setezi o intenție zilnică.

6. Fă o listă cu ce ai de făcut

Sunt atât de multe de făcut într-o zi, așa că sunt șanse mari să uităm de câteva dintre sarcini.
Notatul acestora la prima oră a dimineții te poate ajuta să nu uiți de lucrurile de care trebuie să te ocupi, fie la serviciu sau acasă.
În plus, vezi astfel care dintre responsabilități au nevoie de prioritate și care pot fi amânate până a doua zi.

7. Fă ceva ce îți face plăcere

Să dedici timp lucrurilor care-ți fac plăcere îți poate transforma într-un mod excelent diminețile tale.
Merită să dedici o mică parte a dimineții tale pentru a face ceva din pură dorință de distracție.
Poți, de exemplu, să:
- joci un joc video
- te uiți la canalul tău favorit de youtube
- citești câteva pagini dintr-o carte
- asculți playlistul tău preferat
- lucrezi la un proiect personal

8. Conectează-te cu cei dragi

Păstrarea legăturii cu prietenii și familia este importantă. Dacă ți-e greu să-ți faci timp pentru cei dragi la finalul zilei, de ce să nu încerci să vorbești cu ei dimineața?
Ar putea avea un efect pozitiv asupra ta. Să-ți începi ziua cu o cană de cafea, un apel sau o plimbare cu cineva drag sporește sentimentul de conexiune și-ți îmbunătățește starea de spirit.

 

Intrebarea zilei

Cum întâmpinați noul an școlar?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate