Vitamina D ajuta la reglarea nivelului de calciu si fosfati in corp. In sarcina, deficitul de vitamina D poate insemna un aport insuficient ai acestor nutrienti pentru copil. Asta inseamna ulterior o slaba dezvoltare a dintilor si oaselor, iar in cazuri rare, rahitism.
Conform specialistilor, este posibil sa exista o legatura intre nivelul redus de vitamina D in timpul sarcinii si un risc crescut de a da viata unui bebelus cu o greutate mica.
De unde poti obtine vitamina D
Corpul nostru produce o cantitate suficienta de vitamina D prin expunerea la soare. Incearca sa expui cel putin fata si antebratele la lumina soarelui, fara a bloca soarele, aproximativ 5-10 minute.
In functie de cat de puternice sunt razele soarelui, protejeaza-ti pielea cu crema de protectie solara.
In timpul iernii, soarele nu este la unghi drept pentru a produce raze care pot stimula productia de vitamina D la nivelul pielii. Asadar, aveem nevoie sa obtinem vitamina D din alimentele pe care le consumam.
Sunt foarte putine alimente care o contin, iar acestea sunt: galbenusul de ou, ou de rata, peste, icre, somon si ulei din ficat de cod, smantana, unt bio, ficat de rata sau curcan. Cu toate acestea, vitamina D este cel mai des consumata prin alimente fortificate precum laptele.
In cazul in care descoperi ca ai un nivel scazut al vitaminei D, dar consideri ca primesti o doza suficienta din alimentatie si prin expunerea la soare, ia in considerare o eventuala malabsorbtie sau o problema intestinala.
Sursa foto: Shutterstock
