dieta 8020
Sanatate

Ce este dieta 80/20. Mananci cat vrei, dar cu o conditie

Dieta 80/20 pare prea buna ca sa fie reala si tocmai de aceea redactorii Womans' Day au contactat-o pe Mary Jane Detroyer, dietetician certificat, pentru a afla eficienta, avantajele si dezavantajele acestui regim alimentar.

Ce este Dieta 80/20

Dupa cum ii sugereaza si numele, acest regim depinde exclusiv de proportii. Mai exact, se bazeaza pe principiul ca, daca mananci "sanatos" 80% din timp, poti "pacatui" 20% cu alimente "nesanatoase".

Unii oameni aplica regula in timpul meselor saptamanale, in timp ce altii aleg sa manance "sanatos" de luni pana vineri si nu tin cont de ce isi pun in farfurie sambata si duminica.

In ceea ce priveste restrictiile alimentare, acestea nu exista. Important e sa tii cont de piramida alimentara. De exemplu, grasimile ar trebui limitate si ar trebui sa provina din nuci, seminte si uleiuri sanatoase.

Cum ramane cu cele 20 de procente nesanatoase? Se refera la orice: carbohidrati, zahar, bauturi acidulate.

Dieta isi propune sa simplifice lucrurile pentru oameni si sa le ofere o prezentare schematica de alimentatie, fara a fi prea restrictiva.

Care sunt beneficiile potentiale ale Dietei 80/20

Premisa dietei 80/20 este sa mananci alimente sanatoase de cele mai multe ori. Desigur, alimentatia sanatoasa generala poate avea multe beneficii, cum ar fi scaderea colesterolului, pierderea in greutate, imbunatatirea starii de spirit si a nivelului de energie.

Un alt beneficiu al dietei ar fi lipsa rigiditatii, care de multe ori ii descurajeaza pe oameni sa inceapa un regim alimentar. Notiunea de 20% de libertate dietetica inseamna ca oricine beneficieaza de flexibilitatea de a se rasfata din cand in cand, satisfacandu-si poftele. Ideea e ca, in acest fel, oamenii sa se simta mai putin vinovati daca "triseaza".

Mary Jane Detroyer spune insa ca o dieta care clasifica alimentele in "sanatoase si nesanatoase" nu e corecta si ca da nastere unei relatii problematice cu mancarea: "Recomandarea mea ar fi sa mancati ce doriti, incercand sa faceti mai des alegeri hranitoare, pline de nutrienti, bogate in minerale, vitamine si antioxidanti".

Care sunt dezavantajele potentiale ale dietei 80/20

Principala problema cu Dieta 80/20 este ca nu tine cont de alimentatia intuitiva. Modul in care sunt limitate poftele la un anumit interval de timp ii poate provoca pe oameni sa consume mai multe calorii decat daca si-ar asculta pur si simplu corpul si i-ar oferi ce cere.

"Sa zicem ca iesiti la cina, ca ati bifat cele 80 de procente sanatoase in timpul zilei si ati decis sa va folositi de cele 20 de 'indulgenta'. Comandati un aperitiv si-l mancati pe tot. Comandati felul principal si il mancati pe tot. Desi v-ati saturat, pentru ca stiti ca aveti voie sa trisati 20%, adaugati si desert. Asta e o idee care merge impotriva alimentatiei intuitive: desi organismul va spune ca e plin, limitarile de timp va dicteaza ca trebuie sa mai consumati ceva."

Pentru persoanele care adopta versiunea "saptamana versus weekend", cele doua zile de "alint" pot anula alimentatia sanatoasa din zilele precedente.

"Aceste tipuri de formule nu ii incurajeaza pe oameni sa fie atenti la satietate. Cultura dietei inseamna ca te bazezi pe altcineva pentru a-ti spune ce sa mananci si cand sa mananci, ceea ce este absolut ridicol. In realitate, ar trebui sa ne bazam pe noi insine si pe semnalele transmise de corp pentru a ne mentine hraniti si sanatosi."

Foto: Shutterstock

Digi Online

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale