inteligenta emotionala
Sanatate

Cinci schimbari care iti vor imbunatati starea de spirit si sanatatea mentala

Sanatatea mentala nu se refera doar la modul in care te vezi, ci si la abilitatea de a-ti gestiona trairile si de a face fata dificultatilor. Iti poti stimula starea de spirit, poti reduce stresul si imbunatati sanatatea mentala zilnic, facand doar cateva schimbari, scriu Jerome Sarris si Joe Firth de la Western Sydney University, citati de Women's Agenda.

  • Schimba-ti dieta si incepe sa faci miscare

Legumele cu frunze verzi, carnea de vita, carnea rosie slaba si fructele de mare furnizeaza nutrienti importanti care ajuta la functionarea optima a creierului. Aceste alimente contin magneziu, acid folic, zinc si acizi grasi esentiali.

Alimentele bogate in polifenoli, cum ar fi fructele de mare, ceaiul, ciocolata neagra, vinul si anumite ierburi joaca si ele un rol important in functionarea creierului.

In ceea ce priveste exercitiile fizile, multe tipuri de activitati sunt benefice - de la inot, pana la jogging sau ridicarea de greutati. Chiar si o simpla plimbare sau activitatea depusa in gospodarie este un pas in directia potrivita. Activitatile care implica, de asemenea, interactiunea sociala sau timpul petrecut in natura, pot spori si mai mult bunastarea mentala. 

Recomandat este sa ai cel putin 30 de minute de activitate zilnic.

  • Incearca sa te opui viciilor

Gestionarea problemei consumului de alcool sau de droguri este o recomandare evidenta. Persoanele care au probleme de genul acesta prezinta o probabilitate mai mare de a dezvolta o boala psihica.

Unele cercetari au aratat ca un consum redus de alcool are un efect benefic asupra prevenirii depresiei. Altele insa spun ca, baut in doze mici, alcoolul nu are efecte benefice asupra functiei cerebrale.

Renuntarea la fumat este, de asemenea, un pas important pentru ca persoanele dependente de nicotina sunt mereu la "mila" ciclului de pofta-regret, lucru care le afecteaza starea de spirit. A te lasa de fumat este asociat cu o dispozitie mai buna si o anxietate redusa.

Hobby-urile iti pot imbunatati sanatatea psihica

  • Prioritizeaza odihna

Tehnicile de somn imbunatatesc calitatea acestuia si ajuta la tratarea insomniei. Ele includ ajustarea consumului de cafeina, limitarea timpului petrecut in pat (daca nu dormi) si trezirea la aproximativ aceeasi ora in fiecare dimineata.

Este important sa nu te fortezi sa adormi. Daca nu o poti face in 20 de minute, ar fi bine sa te ridici si sa te concentrezi asupra unei activitati, pana te simti obosita. Atentie insa, lumina trebuie sa fie la un nivel minim.

Un al doilea aspect important este reducerea expunerii la lumina inainte de a dormi - in special a celei albastre de la laptopuri si smartphone-uri. Astfel va creste secretia de melatonina care te va ajuta sa dormi.

Fa-ti timp pentru activitati de relaxare fiindca hobby-urile pot spori sanatatea psihica, mai ales daca implica activitate fizica.

  • Petrece timp in natura

Studiile arata ca petrecerea timpului in natura poate imbunatati stima de sine si starea de spirit.

Sigur ai observat si tu: cand soarele straluceste, multi dintre noi ne simtim mai fericiti. Expunerea adecvata la soare ajuta la secretarea serotoninei, care mentine starea de spirit. De asemenea, stimuleaza nivelul vitaminei D, care are un efect benefic asupra sanatatii psihice si ajuta la reglarea ciclului de somn-trezire.

Cercetarile mai arata ca un animal de companie are multe efecte pozitive.

  • Cere ajutorul

Modificarile pozitive ale stilului de viata nu reprezinta un inlocuitor pentru medicamente sau terapiile psihologice, ci pot fi folosite mai degraba pe langa aceste tratamente.

In timp ce unele dintre modificari pot fi usor de realizat, alte schimbari, precum renuntarea la alimentele nesanatoase, la alcool ori fumat, pot fi dificile de realizat daca sunt folosite ca o carja psihologica. Este posibil ca, pentru a le infaptui, sa fie nevoie de sprijin profesional.

In concluzie, daca aceste schimbari nu te fac sa te simti mai bine, poate este cazul sa contactezi un specialist.

Intrebarea zilei

Dupa cat timp iti lasi iubitul sa te vada fara machiaj?

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale