shutterstock_1727389648
Sanatate

Vitamina D: surse naturale din care o poți lua și beneficii. Ajută în lupta cu Covid 19?

Vitamina D, numită și vitamina soarelui, este produsă de către corpul uman în urma expunerii la razele solare, însă se găsește, în cantități mici, și în alimente precum peste, ouă, produse lactate. Aceasta este o vitamină esențială pentru sănătatea generală a corpului cât și a oaselor.

În articolul ce urmează vom descoperi care sunt beneficiile vitaminei D, surse de vitamina D și riscurile la care suntem expuși atunci când suferim un deficit de vitamina D.

Beneficiile vitaminei D

Rolurile vitaminei D în organism sunt multiple:

1.     Menținerea sănătății oaselor

Vitamina D joacă un rol important în reglarea nivelelor de calciu și fosfor din sânge, vitale pentru menținerea sănătății oaselor. Astfel, previne apariția unor boli precum rahitismului, osteoporoza și a diferitelor fracturi.

2.     Stimulează activitatea sistemului imunitar

Unele studii arată că vitamina D protejează împotriva virusului gripal.

3.     Menținerea unei sarcini sănătoase

Un studiu arată că femeile ce suferă de deficit de vitamina D sunt mai predispuse la a dezvolta preeclamsia și a naște prematur. De asemenea, un nivel scăzut de vitamina D poate produce apariția diabetului gestațional și a vaginozei bacteriene.

4.     Benefică pentru copii

Lipsa vitaminei D poate produce rahitism în rândul copiilor, risc ce poate apărea încă din timpul sarcinii. De asemenea, în timpul alăptării, cantitatea de vitamina D din laptele matern poate influență sănătatea bebelușului.

5.     Preveni apariția cancerului

În ultimii ani au fost făcute studii în urmă cărora s-a concluzionat că vitamina D poate oferi protecție împotriva unor forme de cancer (cancer de sân, de colon, de prostată), împotriva infarctului, bolii Alzheimer, dar și împotriva unor afecțiuni cronice. Tot specialiștii cred că vitamina D poate proteja și împotriva Coronavirusului.

Însă, datele colectate de aceștia nu sunt suficiente, motiv pentru care, experții de la Harvard recomandă prudență în administrarea suplimentelor de vitamina D

6. Ajută la prevenirea infecției cu noul coronavirus

Vitamina D joacă un rol important și în prevenirea infecției cu noul coronavirus, întrucât multe studii semnalează efectul benefic al vitaminei D asupra sistemului imunitar, mai ales în ceea ce priveşte protecţia împotriva infecţiilor.

Tratamentul cu vitamina D ar trebui recomandat pacienţilor cu COVID-19 care prezintă niveluri scăzute ale acestui hormon în sânge, având în vedere că "ar putea avea efecte benefice atât asupra sistemului muscular, cât şi al celui imunitar", notează expertul.

Citește și: Vitamina D in sarcina. Ce probleme creeaza deficitul ei si cum o obtii

            Deficitul de Vitamina D

            Deși organismul nostru produce singur vitamina D, de multe ori această cantitate nu este suficientă. Acest deficit poate apărea că urmare a expunerii inadecvate la razele solare, o dietă deficitară, tulburări de absorbție intestinală, anumite medicamente ce accelerează absorbția de vitamina D sau culoarea închisa a pielii. Simptomele deficienței de vitamina D pot fi :

  • Apariția frecvența a bolilor și infecțiilor
  • Oboseală
  • Dureri de oase și de spate
  • Apatie
  • O vindecare întârziată a rănilor
  • Căderea părului
  • Dureri musculare

Surse de vitamina D naturale: 

            Pe lângă aportul de vitamina D pe care îl luăm din expunerea la razele solare, putem ajutăa organismul și prin consumul de alimente și suplimente. 

Iată o lista cu alimentele ce conțin o sursă bună de vitamina D:

  • Peste gras (cod, somon, macrou)
  • Ficat
  • Carne de vită
  • Produse lactate
  • Portocale
  • Gălbenuș
  • Ciuperci
  • ereale fortificate și sucuri naturale

Atenție însă, nu trebuie să consumați în exces vitamina D, deoarece va poate pune sănătatea în pericol. Principala consecință a intoxicării cu vitamina D este acumularea de calciu în sânge (hipercalcemia), care poate provoca greață, vărsături, slăbiciune, urinare frecventă, dar și sete excesivă, durere de stomac, amețeala și confuzie.

            Dozele recomandate de VITAMINA D sunt:

  • Copiii cu vârste cuprinse între 0 și 12 luni – 400 UI/zi (10 mcg)

  • Copii (1-18 ani) : 600 UI/zi (15 mcg)

  • Persoanele cu vârste cuprinse între 1 și 70 de ani– 600 UI/zi (15 mcg)

  • Persoanele peste 71 de ani – 800 UI/zi (20 mcg)

  • Femei însărcinate sau care alăptează : 800 UI/zi (20 mcg)

Intrebarea zilei

Vă veți face vaccinul împotriva Covid-19 când acesta va fi disponibil?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate