somn
Sanatate

Ce este sofrologia si cum te poate ajuta sa ai un somn mai bun

Ai avut o zi stresanta, esti epuizata si abia astepti sa pui capul pe perna, insa cand se intampla asta nu reusesti sa adormi. Ba mai mult, iti vin in minte lucrurile neplacute care ti s-au intamplat in ultima vreme.

Solutia? Sofrologia, o metoda de exercitii fizice si mentale, care a fost dezvoltata de neuropsihiatrul spaniol Alfonso Caycedo. El a combinat filozofii din Japonia, India, Tibet si Spania pentru a crea o tehnica care cuprinde tehnici de respiratie, miscari corporale, strategii de activare mentala care au ca scop cunoasterea de sine si expansiunea constientei.

In zilele noastre, aceasta tehnica este folosita de catre sportivi, artisti, persoane care sufera de anxietate sau depresie.

Florence Parot, autoarea cartii "The Sophrology Method", a oferit publicatiei PureWoW sfaturi usoare de sofrologie care ne vor ajuta sa dormim mai bine:

  • Nu te mai gandi ca somnul este neproductiv

Esti ocupata si esti mandra de multitudinea de sarcini pe care le indeplinesti zi de zi. Dar este timpul sa nu mai vezi somnul ca o pierdere de timp si sa iti amintesti ca este unul dintre cele mai benefice, vindecatoare lucruri pe care le putem face pentru propria persoana.

"Somnul iti reface energia, odihneste si repara muschi, oasele, iti stimuleaza sistemul imunitar. Am putea spune ca somnul te face mai inteligent", spune Parot.

  • Pregateste camera pentru somn

Stii deja ca privitul la tv si butonarea telefonului inainte de culcare pot afecta calitatea somnului. Parot recomanda sa eviti orice tip de lumina in dormitor, dar si zg0omotul.

"Chiar si cea mai mica lumina sau numerele fluorescente de pe ceasul desteptator pot opri producerea hormonului de somn", explica ea.

  • Vizualizeaza un somn odihnitor

A dormi bine noaptea necesita o anumita pregatire efectuata in timpul zilei. Retrage-te pret de cateva minute( minim 15) si fa o scanare rapida a corpului. Acest lucru presupune sa stai linistita, sa fii constienta de respiratia ta si sa lasi fiecare a corpului tau sa se relaxeze. Apoi concentreaza-te asupra respiratiei un minut. E timpul sa te vizualizezi mergand la culcare in seara respectiva. Imagineaza-ti ca te pregatesti de somn si alege un cuvant pe care sa il asociezi cu un somn odihnitor. Acum, in timp ce inspiri, imagineaza-ti ca respiri acest cuvant. Prefa-te ca te-ai trezit plina de energie.

Dupa cateva minute te poti intoarce la activitatile pe care le aveai inainte de acest moment de meditatie.

  • Atipeste dupa amiaza

Stim ce gandesti. Nu ai timp sa mananci, daramite sa iei un pui de somn dupa amiaza. Poti incerca aceasta metoda: aseaza-te pe un scaun cu bratele in lateral si tine o cheie in mana. Relaxeaza-te si inspira adanc. In timp ce vei atipi, vei scapa cheia pe podea, care va produce zgomotul ce te va trezi.

Acest pui de somn iti va reimprospata mintea si iti va da energie pentru restul zilei.

Sursa foto: Shutterstock

Intrebarea zilei

Cand il prezinti pe noul iubit parintilor?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale