Cinci alimente care te vor ajuta să „învingi” insomnia și să dormi ca un bebeluș
Sanatate

Cinci alimente care te vor ajuta să „învingi” insomnia și să dormi ca un bebeluș / Shutterstock

Cinci alimente care te vor ajuta să „învingi” insomnia și să dormi ca un bebeluș

Mulți oameni se confruntă cu insomnia, din motive variate precum stres, anxietate și singurătate. Lipsa somnului este una dintre cele mai mari pericole ale unui stil de viață urban.

Somnul inadecvat nu numai că te poate face să te simți obosit, leneș, neproductiv și iritabil, dar poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății fizice pe termen lung. Acesta este motivul pentru care experții în sănătate subliniază necesitatea de a dormi cel puțin șapte-opt ore pe zi.

Dar știați că există unele alimente care pot ajuta la inducerea somnului?

Anumite alimente și băuturi, prin componentele lor, contribuie la controlul somnului, putând influența atât modul în care adormim, cât și durata și calitatea somnului.

Iată care sunt cele mai bune cinci alimente care înving insomnia și te trimit rapid la somn.

Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este unul dintre ele mai importante alimente în combaterea insomniei. Când nu reușești să adormi, tot ce ai nevoie este niște apă caldă, o ceașcă și un pliculeț de ceai de mușețel. Ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care se leagă de receptorii din creier și astfel provoacă somnolența.

Lapte cu nucșoară

Un strop de nucșoară într-un pahar cu lapte cald te poate ajuta să adormi imediat. Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial care ajută la creșterea nivelului de serotonină și melatonină din organism, ambele putând ajuta la inducerea somnului.

Migdalele

Migdalele sunt pline de fibre și grăsimi care ajută la prevenirea bolilor cronice. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care este necesar pentru a regla melatonina care la rândul ei, produce somnul. De asemenea, magneziul vă relaxează mușchii.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac te vor ajuta să adormi mai repede. Conțin triptofan și zinc, ambele ajutând creierul să transforme triptofanul în serotonină, care este precursorul melatoninei. Mănâncă câteva semințe de dovleac seara și cu siguranță vei adormi mai repede.

Nucile

Nucile sunt surse bogate de magneziu, fosfor, cupru și mangan. Sunt abundente în numeroase substanțe nutritive care îți vor oferi un somn mai bun. În plus, reprezintă și o sursă de grăsimi sănătoase și de proteine. Desigur, este foarte importantă cantitatea pe care o consumăm. O porție de 28 de grame de nuci consumată la masa de seară este suficientă pentru a reuși să adormi mai repede.

Alimente și băuturi care ne strică somnul

Alimentele și băuturile care ar trebui evitate seara sunt cele care au un conținut mare de grăsimi și fibre. De asemenea, seara trebuie să evităm cafeaua, alcoolul și apa în exces. Și medicamentele care conțin cofeină trebuie evitate înainte de culcare.

Etichete: alimente , insomnie

Intrebarea zilei

Au apărut deja decorațiunile de Crăciun în magazine, așa că spune-ne: tu când împodobești bradul?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate