Deși tendința oamenilor este să caute metode prin care să piardă rapid în greutate, există și persoane cărora le este greu să ia în greutate, care caută modalități de a se îngrășa, evident într-un mod sănătos. Cura de îngrășare este la fel de căutată ca și cea de slăbire, deși pare greu de crezut.
Citește și: Postul Crăciunului 2020. Cât ține și care sunt alimentele permise și cele interzise
Iată câteva sfaturi pentru a lua în greutate încet și sigur, fără a vă afecta sănătatea și bunăstarea.
Ce alimente să mănânci ca să iei in greutate?
Alimentele care ajută creșterea în greutate includ: legume, proteine, carbohidrați și fructe, dar în cantități mai mari și consumate mai des decât de obicei.
Nu săriți peste mese și încercați să aveți gustări între mese. Se vor alege în special alternativele sănătoase și bogate în calorii. În același timp, nu uitați de activitatea fizică.
Proteinele sunt un aliat de nădejde în cura de îngrășare pentru că ajută foarte mult la dezvoltarea musculaturii. Dacă faci sport, este important să mănânci mai multe proteine, în special dacă vrei să depui masa musculară.
Citește și: Dieta daneză – cum să-ți accelerezi metabolismul în 13 zile și să scapi de kilogramele nedorite
Cele mai bune surse de proteine sunt: carnea slabă, peștele, ouăle, cerealele integrale, produsele lactate și leguminoasele.
Iată o listă cu câteva alimente calorice, dar sănătoase, care nu ar trebui să lipsească din cura de îngrășare:
- Migdale, nucile, nucile de macadamia, arahidele.
- Stafidele, smochinele, curmalele, prunele.
- Uleiul de măsline extra virgin și uleiul de avocado.
- Cartofiii, cartofii dulci, fasole.
- Cerealele integrale, ovăzul, orezul brun, quinoa.
- Ciocolata neagră, avocado, untul de arahide, laptele de cocos.
Credit foto: Shutterstock
