femeie care alearga
Sanatate

Mituri despre alergat. Ce se spune despre trupul femeilor care il practica

Femeile si barbatii sunt diferiti din punct de vedere biologic, dar asta nu inseamna ca noi, doamnele, le suntem inferioare. Am fost educate sa credem ca trupurile noastre nu sunt destul de rezistente din diferite motive biologice, inclusiv din cauza hormonilor, formei, structurii si dimensiunii corpului. Aceasta credinta ne tine departe de multe activitati, printre care si alergatul.

Intr-un articol scris pe Runner's World, terapeutul Ellie Somers explica si desfiinteaza trei mituri pe care femeile care alearga le aud despre trupurile lor.

Ea spune ca aceste tipuri de mesaje negative pot fi devastatoare pentru performanta pentru ca insinueaza ca este ceva gresit la corpul femeii.

Mitul 1: Durerile de genunchi sunt cauzate de latimea soldului

Fiindca trupul nostru se pregateste pentru a da viata unei alte fiinte umane, tindem sa avem un pelvis mai mare decat al barbatilor. Daca privim diferentele structurale in anatomia osoasa, se pare ca diferentele nu sunt atat de mari insa, spune terapeutul.

Totusi, aceasta convingerea are la baza ideea ca soldurile mai late creeaza un unghi mai mare al pelvisului fata de genunchi. Se spune ca acesta poate provoca dureri la genunchi.

Acest mit este gresit prin prisma a doua aspecte, e de parere Ellie Somers. In primul rand, s-a dovedit ca unghiurile formate in timpul alergarii sunt similare la barbatii si femeile care au dimensiuni apropiate. In al doilea rand, aceste unghiuri nu prezinta niciun risc de ranire la alergatori.

Mitul 2: Femeile care alearga sunt quad-dominante, motiv pentru care sufera de dureri de genunchi

Quad-dominant este un termin popular care se refera la ideea ca cvadricepsul ofera mai multa forta in timpul miscarilor decat soldurile.

S-a dovedit ca slabiciunea cvadricepsului este un posibil predicator al durerii genunchiului in cazul alergatorilor. Este plauzibil faptul ca, evitand utilizarea muschilor cvadricepsi, iti perpetuezi dificultati in a alerga.

Doua dintre cele mai bune tratamente pentru durerile de genunchi sunt consolidarea soldului si a genunchiului.

Mitul 3: Nasterea provoaca femeii instabilitatea articulatiilor, iar riscul de ranire creste

Sarcina nu ne pune in pericol din cauza modificarilor hormonale si biologice din interiorul corpului, explica terapeutul. Darul de a naste si ingriji un copil nu se va transforma intr-o convoarda, facandu-ne sa intampinam dificultati ca alergator.

Pentru a da un exemplu, la Houston Marathon, Malindi Elmore a scos un timp de 2:32 si a terminat cursa a saptea, la doar sapte luni de la nastere.

Daca femeile insarcinate si cele care au devenit recent mame nu ar mai trebui sa alerge din cauza modificarilor hormonale, atunci trebuie ca toate femeile sa evite sportul si cand sunt la pubertate, in timpul ovulatiei si la menopauza.

Ca in primele doua mituri de mai sus, ideea ca a avea un copil cauzeaza fragilitate o poate face pe femeie sa se simta neajutorata in privinta corpului sau.

Desigur, alergatorii de sex feminin se ranesc. Solutiile pentru combaterea leziunilor sunt aceleasi pentu toti alergatorii insa, fie ca sunt femei sau barbati: cresterea treptata a intensitatii antrenamentului, prioritizarea recuperarii si cererea ajutorului din partea unei persoane cu pregatire speciala.

Etichete: sport , femei , alergare , mituri

Intrebarea zilei

Dupa cat timp va mutati impreuna?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale