femeie fericita (2)
Sanatate

Si terapeutii intampina aceleasi probleme ca pacientii lor. Uneori asta inseamna ca trebuie sa se ocupe de gandurile negative, starile de anxietate sau dispozitiile proaste.

7 tactici pe care terapeutii le aplica cand vor sa scape de gandurile negative

Si terapeutii intampina aceleasi probleme ca pacientii lor. Uneori asta inseamna ca trebuie sa se ocupe de gandurile negative, starile de anxietate sau dispozitiile proaste.

Deci, ce face un psihoterapeut cand se confrunta cu provocari de genul? Psihiatrul David D. Burns si alti experti au discutat cu cei de la publicatia HuffPost despre trucurile pe care le folosesc cand vor sa scape de gandurile negre.

  • Foloseste regula de 30 de secunde

Cand te simti coplesita de o sarcina, un conflict, o lista de activitati- si iti sabotezi total starea de spirit- incearca sa te ocupi doar de o parte din respectiva problema. 

"Lucrul pe care aleg sa il fac trebuie sa fie unul pe care il pot termina in aproximativ 30 de secunde, in acest fel nu mai am scuza pentru a amana", a explicat Burns.

De exemplu, pe el il enerveaza teancul de documente care se afla pe birou, asa ca pune in practica aceasta regula. Ii ia 30 de secunde pentru a pune cateva bucati de hartie la un loc, a le capsa si a le aseza la locul lor.

Este simplu, iar psihiatrul spune ca simte imediat o imbunatatire semnificativa a starii de spirit

  • Respira adanc

Potrivit lui Habib Sadeghi, a respira adanc pentru cateva secunde iti poate activa sistemul nervos parasimpatic care este responsabil de scaderea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale. 

El adauga ca un astfel de exercitiu poate schimba modul in care gandim si ne simtim.

  • Nu iti reprima emotiile

Ignorarea unui sentiment poate adesea sa inrautateasca situatia. Traieste-ti emotiile fara judecata sau atasament. Acest lucru iti va permite sa te intelegi si sa treci mai usor peste ele.

  • Opreste-te si fa-ti un compliment

E la indemana sa te critici, mai ales cand ai o dispozitie groaznica. Daca starea ta de spirit proasta este cauzata de o greseala sau daca ai tot felul de ganduri negative in legatura cu tine, fa o pauza si aminteste-ti un lucru care iti place la persoana ta.

"Compasiunea de sine, in esenta, este recunoasterea faptului ca, indiferent de ceea ce se intampla in viata noastra, suntem demni, draguti si conectati la lumea exterioara", spune Dahlen deVos.

Antreneaza-te sa-ti arati compasiune pentru ceea ce simti, iar acest lucru te va ajuta sa nu te judeci.  Cercetarile arata ca aceasta practica te poate ajuta sa te protejezi impotriva despresiei anxioase.

  • Fa sport sau iesi la plimbare

Yoga, fitness, o sesiune de alergare sau doar o plimbare lunga. Toate te vor ajuta sa iti imbunatatesti starea de spirit. Exista o multime de studii care afirma acest lucru: sportul este bun pentru minte, corp si suflet.

Oamenii de stiinta au dovedit ca orice activitate in aer liber ajuta la diminuarea nivelului de stres, a tensiunii arteriale si a ritmului cardiac.

Un nou studiu publicat in International Journal of Environmental Health Research aduce dovezi si arata de cat timp avem nevoie pentru a obtine beneficiile statului in natura. Doar 20 de minute intr-un parc - chiar si fara activitate sportiva - sunt suficiente pentru imbunatatirea starii de spirit.

  • Danseaza

Dansul este o modalitate excelenta de a scapa de anxietate si starile depresive. Asculta melodii care-ti transmit o stare de bine si lasa-te ghidata de ritmurile ei. Imagineaza-ti ca energia negativa iti paraseste corpul in timp ce te induiesti pe piesele favorite.

  • Petrece timp cu animale

Exista un motiv pentru care cei care au animale de companie tind sa traiasca mai mult. A petrece timp cu un caine, pisica sau alt animal te poate calma si inveseli.

Sursa foto: Shutterstock

Intrebarea zilei

Care credeți că ar fi cea mai bună variantă pentru a călători în siguranță în străinătate?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate