Broccoli
Sanatate

Alimente bogate în fier. Ce ar fi indicat să incluzi în dieta ta

O dietă sănătoasă trebuie să includă și alimente care să ofere aportul zilnic de fier necesar în organismul omului. Lipsa fierului în sânge are efecte negative asupra corpului nostru, poate duce la diverse afecțiuni, cea mai cunoscută fiind anemia.

Necesarul zilnic de fier diferă în funcție de vârstă și sex. Femeile trebuie să consume zilnic 15 mg de fier. Pentru gravide cantitatea se dublează. Bărbații au nevoie de 10 mg/zi, la fel și femeile aflate la postmenopauză. Copiii între 7-12 luni trebuie să primească 11 mg/zi.
Iată care sunt alimentele puternic bogate în fier, atât produse vegetale cât și de origine animală.

VEZI SI: Vitamina D: surse naturale din care o poți lua și beneficii. Ajută în lupta cu Covid 19?

Broccoli
Deși în desenele animate este o legumă refuzată de orice personaj, pe motiv că nu are gust bun, adevărul este că există multe modalități de a găti acest aliment pentru a-i scoate în evidență gustul bun. Și ar fi și păcat să nu introduci broccoli în dieta ta, căci din 100 g se obține 1 g de fier, pe lângă alte vitamine și substanțe hrănitoare.

Spanacul
Spanacul este o legumă bogată în fier și vitamina C. 100 g de spanac conține aproximativ 3,6 mg de fier. Poate este cel mai cunoscut aliment bogat în fier, însă ceea ce nu se știe de prea mulți este faptul că fierul din spanac nu este atât de bine absorbit de organism. Chiar și așa rămâne un aliment de bază în dieta cu fier.

VEZI SI: Cele mai puternice antibiotice naturale: usturoiul, ghimbirul sau scorțișoara, aliații noștri în lupta cu infecțiile

Cartoful
Cartoful copt se dovedește a fi o importantă sursă de fier. Un cartof mare copt poate conține până la de 3 ori mai mult fier decât o porție de 85 de g de pui. Avantajul acestui aliment constă în faptul că este pe placul tuturor, poate fi consumat în multiple combinații și este foarte gustos.

Ficatul
Un tip de carne bogat în fier este ficatul. Putem obține 6,5 mg de fier din doar 100 de g de ficat de vită. Cantitatea de fier diferă în funcție de originea ficatului. Ficatul trebuie gătit cu atenție pentru a nu-i da un gust amar. Rinichii, creierul și inima sunt alte organe bogate în fier.

Carnea de vită
Carnea de vită și carnea roșie în general este un aliat puternic când vine vorba de aportul de fier pe care îl oferă organismului. Doar 85 de grame de mușchi de vită oferă în jur de 2 mg de fier. Cercetătorii au sugerat că deficitul de fier poate fi mai puțin probabil să apară la persoanele care consumă în general carne roșie.

VEZI SI: Ceaiuri pentru slăbit. Cum să topești rapid grăsimea cu ajutorul acestor băuturi

Fructele de mare
Scoicile, stridiile și midiile sunt surse deosebit de bogate în fier, pe lângă faptul că sunt gustoase și hrănitoare. În afară de fierul oferit, în fructele de mare se găsesc și multe alte substanțe nutritive care ajută la creșterea nivelului de colesterol bun.

Intrebarea zilei

Vă faceți vaccinul anti COVID-19?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate