exercitii stretching intindere
Sanatate

De ce ar trebui sa facem zilnic exercitii de intindere si flexibilitate. Beneficiile pentru sanatate

Intinderea este o componenta-cheie a unei sesiuni de exercitii fizice. Si totusi, acest element vital este adesea trecut cu vederea.

"Intinderile si exercitiile de flexibilitate sunt la fel de importante precum antrenamentul cardio, forta si rezistenta", spune Ben Svendsen, antrenor de CrossFit, pentru Forbes. Intinderea regulata ajuta la cresterea gamei de miscare in articulatii, imbunatateste circulatia sangelui si postura si atenueaza tensiunea musculara in tot corpul.

Mai mult decat atat, intinderile imbunatatesc pperformanta atletica si pot reduce riscul de accidentare, sporind aportul de nutritie pentru muschi.

Potrivit anternoarei Kollins Ezekh: "Cand va intindeti, imbunatatiti fluxul de sange in organism si faceti ca nutrientii sa circule mai bine in intregul corp". Exercitiile de flexibilitate imbunatatesc starea mentala deoarece reduc stresul si elibereaza tensiunea din corpul uman. "Sunt o modalitate excelenta de a-ti oferi o pauza mentala, de a te reincarca si de a calma mintea, mai ales in timpul acestei pandemii", spune Ezekh.

Ce se intampla in corp daca omitem exercitiile de intindere si flexibilitate

Lipsa de intindere poate limita capacitatea de miscare in timp si poate scurta si strange muschii. In consecinta, ei slabesc si cresre riscul aparitiei de dureri articulare ori leziuni.

Tipuri de exercitii de intindere

Exista diferite tipuri de tehnici de intindere pentru diferite forme de antrenament. Cele trei tipuri principale sunt:

Intinderile statice: intinderea statica este aceea in care intindeti un muschi pana la capatul gamei sale de miscare si il mentineti timp de 30 de secunde sau mai mult, spune Svendsen.

Aceasta forma de intindere ajuta la cresterea lungimii musculare prin organizarea fibrelor musculare in directia fortei de intindere si ameliorarea tensiunii: "Intinderile statice ar trebui facute la sfarsitul sesiunii de antrenament pentru a ajuta recuperarea si imbunatatirea gamei de miscare", adauga el.

Intinderi dinamice: Intinderea dinamica este aceea in care utilizati miscari repetitive care imita activitatea atletica pe care o veti efectua - pentru a imbunatati gama de miscare prin lucrul muschilor si articulatiilor care vor fi implicati in sport sau antrenament, spune Svendsen.

"Intinderea dinamica trebuie facuta intotdeauna inainte de inceperea unei sesiuni de fitness. Ar trebui sa fie incorporata intr-o rutina de incalzire specifica activitatii pe care intentionati sa o faceti", adauga antrenorul.

Intinderi balistice: "Acest tip de intindere este de obicei utilizat pentru exercitii atletice si foloseste miscari de respingere repetate pentru a intinde grupul muscular de focus". In timp ce aceste miscari pot prezenta un risc crescut de vatamare, ele pot fi efectuate in siguranta daca sunt facute de la viteza mica la viteza mare si precedate de intinderea statica".

Ce trebuie sa facem si ce e interzis in intindere

La fel ca in toate celelalte exercitii fizice, tehnica corecta este cruciala atunci cand efectuam intinderi. Iata cateva sfaturi despre cum sa exersati in siguranta:

Asa da: Incalziti-va muschii inainte de a incepe o rutina de intindere. Mersul timp de cinci-zece minute poate face toata diferenta intre o sesiune de intindere benefica si una daunatoare.

Asa nu: Nu faceti intindere statica inainte de o sesiune de fitness.

Asa da: Asigurati-va ca va intindeti muschii pana la punctul de disconfort usor si nu uitati sa respirati.

Asa nu: Nu faceti salturi in timpul exercitiilor de intindere si flexibilitate deoarece ele declanseaza reflexul de intindere, ceea ce determina o incordare dureroasa a muschilor.

Asa da: Respirati adanc. Inspirati pe nas si dati aerul afara pe gura pentru ca acest gest stimuleaza nervul vag si va ajuta sa va relaxati prin activarea sistemului nervos parasimpatic.

Asa da: Concentrati-va mai intai pe partile corpului care va afecteaza, Incepeti cu intinderea umerilor, a soldurilor si posteriorilor coapsei, deoarece aceste trei zone ale corpului sunt esentiale pentru o postura excelenta.

Exemple de exercitii de intindere si flexibilitate pentru incepatori

Daca nu ati incercat niciodata acest gen de miscare, iata un exemplu perfect pentru incepatori:

Setarile tale privind cookie-urile nu permit afisarea continutul din aceasta sectiune. Poti actualiza setarile modulelor coookie direct din browser sau de aici – e nevoie sa accepti cookie-urile social media

Foto: Shutterstock

Intrebarea zilei

Cum a fost prima săptămână de scoală online pentru copiii voștri?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate