De ce să elimini zahărul din dietă
Sanatate

De ce să elimini zahărul din dietă / Shutterstock

Dieta fără zahăr - Ce beneficii are asupra sănătății și ce poți să faci ca să renunți la consumul de alimente dulci

Cei mai mulți dintre adulți consumă o cantitate mai mare de zahăr decât este recomandată, motiv pentru care reducerea alimentelor care sunt o sursă bogată de zahăr este esențială pentru menținerea sănătății.

Dieta fără zahăr se bucură de o popularitate sporită în ultima perioadă, iar numărul oamenilor care își doresc să elimine zahărul din dietă crește de la o zi la alta. Iar motivele sunt diverse, de la dorința de a adopta o dietă mai sănătoasă, până la cea de a slăbi câteva kilograme.

Potrivit specialiștilor în nutriție, consumul excesiv de zahăr este asociat cu numeroase probleme de sănătate, precum obezitate sau sindromul metabolic, boli de inimă, diabet de tip doi, hipertensiune, colesterol ridicat, inflamații cronice, dar și cu boala ficatului gras non-alcoolic. Așadar, reducând consumul de zahăr, poți reduce riscul de a dezvolta aceste afecțiuni.

Ba mai mult, înlocuind alimentele care conțin o cantitate mare de zahăr cu unele sănătoase îi poți oferi organismului vitamine și minerale esențiale, fără calorii în plus. Totodată, poți pierde și în greutate.

Ce poți să faci pentru a reduce consumul de zahăr, află mai jos:

Propune-ți să renunți la zahăr treptat

Unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont atunci când vrei să-ți schimbi dieta este că trebuie să iei totul pas cu pas. Așadar, ca să nu simți trecerea bruscă, alege să renunți la zahăr treptat. Spre exemplu, poți evita ”sursele” evidente de zahăr. Renunță la prăjituri, brioșe și alte dulciuri. De asemenea, elimină și băuturile carbogazoase îndulcite și evită să-ți mai pui zahăr în cafea ori ceai.

Citește și: Cum să "ștergi" 10 ani de pe chip! Trucuri pentru a părea mai tânără și mai odihnită

Citește etichetele produselor pe care le consumi

După ce ai bifat primul pas, treci la următorul. Fii atentă la ceea ce mănânci și învață să citești etichetele produselor pe care le consumi. În acest fel, vei ști care sunt cele care conțin o cantitate mare de zahăr. Ține cont de faptul că zahărul este regăsit sub diferite denumiri pe etichetă, precum zahăr cane, zahăr brun, sirop de porumb, fructoză din sirop de porumb, zahăr de sfeclă, zahăr de cocos, miere, zahăr de trestie, concentrat de suc de mere, sirop de agave ori de orez. Sucroza, glucoză, fructoza și lactoza sunt, de asemenea, denumiri care indică că produsele conțin o cantitate mare de zahăr.

Evită carbohidrații simpli

Dieta fără zahăr constă, de asemenea, și în eliminarea carbohidraților simpli. Așadar, renunță la făină, paste și orez sau înlocuiește-le cu unele integrale.

Citește și: Când ar trebui să mănânci? Regulile de care să ții cont atunci când îți stabilești programul de mese

Evită îndulcitorii artificiali

Despre îndulcitorii artificiali s-a vorbit mult de-a lungul timpului. Deși aceștia au puține calorii, sunt mult mai dulci decât zahărul. Tocmai de aceea, experții în nutriție recomandă renunțarea la îndulcitorii artificiali, precum stevie, sirop de agave, sirop de arțar, etc.

Consumă alimente sănătoase

O dietă fără zahăr presupune consumul de alimente sănătoase, neprocesate. Așadar, nu ezita să consumi fructe, legume, carne de pui sau de curcan, pește, tofu, cereale neprocesate, nuci și semințe.

Citește și: Ce trebuie să știi despre dieta vegetariană - de câte tipuri este, ce alimente sunt permise și ce beneficii are pentru sănătate

Eliminarea zahărului din alimentație și adoptarea unui stil de viață echilibrat te poate ajuta să pierzi în greutate, să previi obezitatea, dar și să ai o piele mai sănătoasă, mai lumioasă. Totodată, un studiu realizat în 2017 a arătat că reducerea consumului de zahăr este asociat cu prevenirea schimbărilor bruște de dispoziție, reducerea riscului de diabet de tip 2 și a inflamațiilor din organism.

 

Intrebarea zilei

Ai semna un contract prenupțial dacă iubitul/iubita ți-ar cere?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate