Young,Woman,Eating,Healthy,Food,Sitting,In,The,Beautiful,Interior
Sanatate

Credit foto: Shutterstock

Când ar trebui să mănânci? Regulile de care să ții cont atunci când îți stabilești programul de mese

Să ai un stil de viață sănătos este important pentru a-ți păstra sănătatea și pentru a te ajuta să ai energie pentru a-ți rezolva task-urile de zi cu zi. Tocmai de aceea, setarea unui program de mese pe care să-l poți respecta cu ușurință este esențial.

Potrivit nutriționiștilor, să-ți stabilești un program de mese pe zi este important, acesta fiind asociat cu posibilitatea de a pierde în greutate, dar și cu oferirea unui boost de energie și cu posibilitatea de a reduce riscul de a dezvolta boli cronice.

Citește și: Ce trebuie să știi despre dieta vegetariană - de câte tipuri este, ce alimente sunt permise și ce beneficii are pentru sănătate

Totuși, să mănânci la aceeași oră în fiecare zi nu este întotdeauna posibil, motiv pentru care este mai bine să-ți stabilești un interval de timp în care să iei principalele mese ale zilei.

De ce trebuie să ții cont atunci când îți programezi mesele, află mai jos:

Mic dejun

Micul dejun este prima masă a zilei, însă oamenii de știință încă dezbat cât de importantă sau nu este aceasta.

Dacă unele persoane aleg să mănânce imediat cum se trezesc, altele așteaptă să treacă câteva ore, pentru a li se face foame. Fiecare dintre alegeri poate avea beneficii.

Studiile efectuate de-a lungul timpului au arătat, însă, că sărirea peste micul dejun nu este o idee bună, întrucât poate afecta calitatea dietei. Mai exact, te poate determina să mănânci mai multe calorii la prânz. De asemenea, cercetările au arătat că ar trebui să iei mesele într-un program de 12 ore, mai ales dacă îți dorești să slăbești și să-ți îmbunătățești sănătatea.

Citește și: Cinci diete minune pentru pierderea kilogramelor în plus sau pentru menținerea siluetei. Încearcă ce ți se potrivește

Așadar, poți să-ți propui să iei micul dejun între 7:00-9:00, iar o astfel de rutină te va ajuta nu doar să ai mai multă energie, ci și să fii mai organizată.

Prânz

Studiile au arătat, de asemenea, că un prânz luat devreme te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, însă acest lucru depinde, însă, și de factorii genetici.

De asemenea, unele studii de specialitate au arătat că un prânz luat devreme poate contribui la menținerea unui microbiom sănătos. Tocmai de aceea, unii dintre specialiști recomandă să iei prânzul între orele 13:00 - 15:00. 

Cină

Când vine vorba de cină, dacă vei opta să mănânci cât mai devreme, dar și să eviți preparatele cu un conținut caloric ridicat, nu doar că îți vei menține sănătatea, însă vei ajunge și să pierzi în greutate. Este ideal, însă, să nu consumi alimente după ora 18:00 sau să încerci să ții cont de regula care spune că n-ar trebui să mănânci cu 2-3 ore înainte de somn. 

Citește și: Dieta Pegan – Ce este, cum se urmează și care sunt beneficiile pentru sănătate

Potrivit unui studiu realizat pe 8.000 de persoane, adulții care aleg să mănânce târziu seara se confruntă cu niveluri crescute de grăsime în sânge, dar prezintă și risc crescut de a dezvolta boli cronice. De asemenea, unele persoane se îngrașă, întrucât organismul nu are abilitate de a digera zahărul.

Cum să-ți programezi mesele atunci când faci sport

Să mănânci înainte sau după ce faci mișcare depinde de tipul de exerciții fizice pe care ai de gând să le faci. Spre exemplu, un antrenament intens, precum exerciții cardio solicită un program de mese bine stabilit. Înainte de antrenamente, însă, este bine să mănânci cu o oră sau două înainte de a face sport. Este, însă, important să-i oferi organismului timp pentru a digera alimentele înainte de a face sport.

Ce alte reguli trebuie să ai în vedere atunci când îți programezi mesele:

Mănâncă cât mai devreme posibil - studiile efectuate de-a lungul timpului au arătat că acest lucru ajută la menținerea sănătății.

Limitează-ți timpul în care mănânci - Programează-ți mesele într-un interval de 12 ore pe zi. Te va ajuta să-ți îmbunătățești digestia, dar și să pierzi în greutate.

Ține cont de ritmul circadian - s-ar putea ca organismul să nu digere mesele eficient atunci când eliberează melatonină, în special seara târziu ori dimineața devreme.

Citește și: Te simți deshidratată? Șapte alimente și băuturi care îți pot fi de ajutor în această situație

Ține cont și de problemele de sănătate - multe dintre medicamente trebuie să fie luate după masă, fapt pentru care este important să-ți setezi mesele și în funcție de acest lucru. Ba mai mult, afecțiuni precum diabetul îți poate impune să mănânci de câteva ori pe zi pentru a-ți ține sub control nivelul de zahăr din sânge.

Ține cont de instinct - Atunci când mănânci, ar trebui să ții cont și de instinctul tău. Adică să mănânci atunci când ți-e foame ori să te oprești înainte de a resimți senzația aceea de preaplin.

Intrebarea zilei

Ai semna un contract prenupțial dacă iubitul/iubita ți-ar cere?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate