alimente stres anxietate
Sanatate

Alimente care combat stresul si starile de anxietate. Sunt recomandate de nutritionisti

Zi de zi pot aparea situatii stresante sau care pot provoca panica. Aceste stari se pot transforma in probleme de sanatate serioase, daca nu reusesti sa le tii sub control.

Vestea buna este ca poti sa contracarezi stresul si starile de anxietate. Alegerile alimentare corecte pot ajuta mult organismul in acest sens, conform nutritionistilor.

Ce schimbari trebuie sa faci in dieta pentru a combate stresul si starile de panica:

  • Consuma mai putin zahar

Este delicios si se afla in majoritatea alimentelor. Cantitatile mari de zahar pot duce la cresterea nivelului de adrenalina, ceea ce reproduce senzatia de atac de panica. In plus, excesul de zahar forteaza corpul sa-si foloseasca rezervele de energie, motiv pentru care te molesesti dupa ce ai mancat prea multe dulciuri.

Nutriotinistul Erica Hornung sugereaza sa consumi in loc carbohidrati sanatosi si sa consumi un mic dejun bogat in proteine pentru a iti mentine nivelul de energie.

  • Consuma alimente bogate in antioxidanti

Conform unui studiu publicat in "The Annals of General Psychiatry", anxietatea poate avea o legatura cu nivelurile scazute de antioxidanti, intrucat acestia reduc inflamatia si stresul oxidativ- ambele afectand functionalitatea creierului.

Fructe, inclusiv cele de padure, nucile, fasolea sunt bogate in antioxidanti.

  • Consuma cafea cu moderatie

Cofeina te energizeaza cand esti obosita, dar perturba ritmurile naturale ale corpului, facand mai dificila reglarea lor.

Motivul? Aceasta blocheaza productia de adenozina, care normal provoaca somnolenta. Astfel ca, desi te stimuleaza pe moment, provoaca probleme cu somnul. Iti creste, de asemenea, nivelul de cortizol, facandu-te sa te simti iritata.

  • Incearca sa tii dieta mediteraneana

Dieta Mediteraneana presupune o alimentatie bogata in legume, fructe, nuci, masline, peste si este importanta pentru sanatatea cardiovasculara, dar si pentru cea mentala. Majoritatea acestor alimente contin acizi grasi omega-3 despre care oamenii de stiinta spun ca reduc anxietatea.

  • Sustine aportul de probiotice

Studiile recente sugereaza ca microorganismele intestinale joaca un rol in formarea depresiei si anxietatii, in special pentru ca bacteriile din sistemul gastrointestinal transmit semnale sistemului nervos central. In abundenta, bacteriile daunatoare pot perturba functiile intestinale naturale si trimite mesaje nocive creierului.

Bacteriile bune (precum Lactobacillus), pe de alta parte, pot regla anxietatea si influenteaza pozitiv activitatea creierului.

Multe probiotice sunt disponibile sub forma de pastile, dar le poti obtine si din alimente fermentate precum iaurt, kombucha sau kefir.

  • Ia Vitamina B

Iti regleaza metabolismul, iti controleaza sistemul nervos si te ajuta sa sintetizezi aproape toti neurotransmitatorii, care, la randul lor, afecteaza reactiile la stres- serotonina iti imbunatateste starea de spirit, in timp ce oxitocina te calmeaza si incurajeaza interactiunea sociala.

Un deficit de B6 poate duce la iritabilitate, insomnie si depresie. Pe de alta parte, deficitul de B5 poate provoca hipertensiune arteriala, care duce la cresterea nivelului de stres.

Vitaminele B se gasesc in citrice, cereale integrale si legume.

Urmareste Peroz.ro pe Instagram si Facebook.

Sursa foto: Shutterstock

Etichete: dieta , alimentatie , stres , anxietate

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale