lamaie
Sanatate

Beneficiile vitaminei C pentru organism. Ce rol joaca si care sunt dozele recomandate

Vitamina C este o vitamina solubila in apa, care se regaseste in mod natural in anumite alimente si care sustine o multime de functii vitale in organism.

Corpul uman nu este capabil sa produca de unul singur aceasta vitamina, asa ca trebuie sa o ingeram din fructe si legume, de preferat negatite; uneori, e recomandat de medici si consumul de suplimente. Dar ce beneficii are ea si in ce cantitati trebuie sa o consumam? Iata detalii mai jos.

Cum poate contribui vitamina C la o buna sanatate a organismului

Vitamina C scurteaza durata racelilor

"Are cel mai bun impact atunci cand este luata la inceputul simptomelor de raceala", explica Keith Ayoob, profesor asociat emerit de pediatrie la Colegiul de Medicina Albert Einstein din New York. Potrivit doctorului, la cel mai mic semn al bolii. e indicat sa dublam aportul zilnic.

Vitamina C imbunatateste sistemul imunitar

O imunitate mai puternica ne protejeaza impotriva bolilor, iar specialistii sugereaza o asociere intre acest mineral cu polifenoli si mentinerea unui bune stari de sanatate.

Vitamina C protejeaza vederea

Asociatia Americana de Optometrie a constatat ca aceasta incetineste pierderea vederii pe masura ce imbatranim. Potrivit medicului Randall McLaughlin, profesor asociat de oftalmologie clinica la Centrul Medical Wexner al Universitatii de Stat din Ohio, protectia vine adesea de la vitamina C in combinatie cu luteina. De aceea, e important, de exemplu, sa consumam kale si spanac, care contin ambii nutrienti.

Vitamina C ar putea imbunatati tratamentul tuberculozei

In asociere cu medicamentele anti-tuberculoza, poate reduce timpul necesar pentru a distruge agentul patogen problematic, potrivit unui studiu publicat in American Society for Microbiology.

Vitamina C contribuie la mentinerea sanatatii inimii

Linus Pauling a descoperit ca dozele controlate de vitamina C si lizina pot ajuta la protejarea inimii de boli. Impreuna, ele intaresc arterele, insa medicii le recomanda cardiacilor sa nu ia pastile fara sa se consulte cu medicul lor, care poate determina cel mai bine daca acest tratament le e indicat.

Vitamina C ajuta la ameliorarea anemiei

Ea ajuta corpul sa absoarba fierul si alti nutrienti-cheie pentru anemici: "Vitamina C poate ajuta la eliberarea fierului din alimentele vegetale", spune medicul, care sugereaza sa includem felii de portocale in salata sau sa mancam rosii cu spanac.

Vitamina C poate combate problemele de circulatie

Cercetarile sugereaza ca poate stimula fluxul sanguin si proteja arterele de daunele provocate de glicemia ridicata.

Vitamina C ajuta la prevenirea formarii radicalilor liberi

"Neutralizeaza radicalii liberi, care pot deteriora ADN-ul." Prin consumul de capsune, papaia, varza, rosii si chiar cartofi, ne protejam corpul de substantele nocive care ne pot deteriora semnificativ sanatatea.

Vitamina C mentine frumusetea

Fara ea, corpul nu poate produce colagen, care ajuta la mentinerea frumusetii pielii. In plus, stimuleaza productia de tesut conjunctiv, deci ajuta la mentinerea sanatatii articulatiilor si muschilor.

Doza zilnica recomandata de vitamina C

Pentru a preveni deficitul, organismul are nevoie de o anumita cantitate, in functie de varsta:

• Sugarii de la 0 la 6 luni: 40 mg/zi

• Sugarii intre 7 si 12 luni: 50 mg/zi

• Copiii mici, intre 1 si 3 ani: 15 mg/zi

• Copiii intre 4 si 8 ani: 25 mg/zi

• Copiii intre 9 si 13 ani: 45 mg/zi

• Baietii de la 14 la 18 ani: 75 mg/zi

• Barbatii de peste 19 ani: 90 mg/zi

• Fetele de la 14 la 18 ani: 65 mg/zi

• Femeile peste 19 ani: 75 mg/zi

• Femeile insarcinate sub 18 ani: 80 mg/zi

• Femeile insarcinate cu varsta peste 19 ani: 85 mg/zi

• Femeile care alapteaza, cu varsta sub 18 ani: 115 mg/zi

• Femeile care alapteaza, cu varsta peste 19 ani: 120 mg/zi

Efectele secundare ale supradozarii

In unele cazuri, prea multa vitamina C introdusa in organism poate provoca aparitia unor efecte nedorite. In caz de supradoza, pot aparea simptome precum: dureri de stomac, diareea, flatulenta. Aceste simptome dispar imediat ce renunti la suplimente.

Alte probleme care pot aparea dupa supradoza includ cresterea asimilarii de fier in organism, efectul diuretic, tulburarile gastrointestinale, durerile de cap sau litiaza renala.

Foto: Shutterstock

Digi Online

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale