Trendy,Pegan,Diet.,Paleo,And,Vegan,Healthy,Products
Sanatate

Ce este dieta Pegan și ce alimente sunt permise și interzise

Dieta Pegan - Ce este, cum se urmează și care sunt beneficiile pentru sănătate

Dieta Pegan este o dietă "hibrid", care combină dieta paleo - ce se concentrează pe alimentele întregi, care pot fi fi vânate sau culese, cum ar fi fructele, legumele, carnea și nucile - și dieta vegană, în care mănânci doar alimente pe bază de plante.

Scopul dietei Pegan este de a avea o alimentație bogată în nutrienți, care constă în aproximativ 75% alimente pe bază de plante şi 25% din surse animale. Se accentuează consumul de alimente întregi, proaspete, care sunt produse în mod sustenabil, cu efecte limitate asupra mediului. Dieta limitează și alimentele procesate, iar produsele lactate și glutenul sunt interzise.

Ce poți mânca în dieta Pegan?

Dieta pegan se concentrează pe consumul de alimente „curate”. Acestea pot fi:

  • Fructe
  • Legume, mai ales cele cu un nivel scăzut de amidon sau cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi broccoli, morcovi, mazăre și roșii
  • Nuci, precum migdale, fistic sau nuci
  • Semințe, precum chia, in și dovleac
  • Carne de la animale hrănite cu iarbă, cum ar fi carnea de vită, puiul și carnea de porc
  • Pește bogat în grăsimi și sărac în mercur, cum ar fi somonul, heringul și codul
  • Ouă
  • Boabe fără gluten (din când în când) precum quinoa, orez brun, ovăz și amarant
  • Puteți include zahăr în dieta pegan, dar numai ocazional

Alimente interzise în dieta Pegan

Glutenul și produsele lactate sunt interzise în această dietă. De asemenea, va trebui să eliminați sau să limitați unele dintre alimentele procesate care au aditivi folosiți pentru un termen de valabilitate mai lung.

Alimentele de evitat din dieta Pegan includ:

  • Pâine, paste, produse de patiserie, cereale, granola și bere
  • Lapte de vacă, iaurt și brânză
  • Leguminoasele precum fasolea, mazărea și linte
  • Alimente tratate cu pesticide
  • Orice conține conservanți sau culori artificiale, arome sau îndulcitori

Citeşte şi: Dieta balerina - alimente permise și interzise. Ce mănânci și ce nu ca să slăbești un kilogram pe zi

Există beneficii pentru sănătate cu dieta Pegan?

Niciun studiu aprofundat nu a analizat efectele asupra sănătății și posibilele beneficii ale dietei Pegan. Experții spun că au nevoie de mai multe date înainte de a putea decide dacă e bună pentru sănătate. Dar mulți sunt de acord că o dietă pe bază de plante, care se concentrează pe fructe și legume bogate în fibre și sărace în amidon vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și poate reduce riscul de apariție a anumitor boli.

Citeşte şi: Alimente bogate în fier. Ce ar fi indicat să incluzi în dieta ta

Unele studii arată că dietele pe bază de plante pot reduce greutatea și pot reduce "colesterolul rău" din corp. Cu toate acestea, dieta Pegan poate fi greu de urmat din cauza eliminării glutenului, care îți poate lipsi corpul de subtanţe nutritive. Iar cercetările constată că includerea cerealelor integrale și a leguminoaselor în dieta zilnică ar putea îmbunătăți starea generală de sănătate.

Intrebarea zilei

Care e diferența maximă de vârstă pe care ai accepta-o între tine și partenerul/partenera tău/ta?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate