smoothie
Sanatate

Un smoothie este o variantă bună pentru un plus de hidratare. / Foto: Shutterstock

Te simți deshidratată? Șapte alimente și băuturi care îți pot fi de ajutor în această situație

Deshidratarea apare atunci când corpul pierde mai multe fluide decât a ingerat. Printre lucrurile care pot cauza deshidratare se numără căldura, medicamentele, problemele digestive și surmenajul. Simptomele resimțite sunt, de obicei, senzație de slăbiciune, amețeală, oboseală, gură uscată, probleme de concentrare și, evident, sete.

Trebuie să știți însă că setea apare tardiv. Acest lucru înseamnă că, până să resimțiți senzația de sete, cel mai posibil sunteți deja deshidratați. Din fericire pentru cei care nu sunt fani ai apei, există mult mai multe alimente și băuturi cu proprietăți hidratante.

Apă de cocos

Atunci când suntem deshidratați, corpul nostru are nevoie și de alte lucruri în afara fluidelor. Unul dintre acestea este constituit de electroliți. Electroliții sunt minerale necesare corpului pentru a îndeplini funcții importante precum menținerea echilibrului adecvat al fluidelor și menținerea ritmului normal al bătăilor inimii. Printre aceste minerale se numără sodiul, potasiul, magneziul și calciul. Electroliții se pierd în fluidele eliminate de corp, cum ar fi urina și transpirația.

Citește și: Hidratarea in timpul sarcinii. Cata apa trebuie sa bei si cum te ajuta

Apa de cocos este un lichid minunat care hidratează, dar și alimentează corpul cu electroliții necesari și câțiva carbohidrați. Acest lucru este foarte important atunci când suntem deshidratați. În plus, poate să ajute și cu crampele musculare.

Un studiu a descoperit că apa de cocos reaprovizionează fluidele pierdute în timpul efortului fizic la fel de bine ca băuturile special dezvoltate pentru sport. Cu toate acestea, unii dintre participanții la studiu au declarat că s-au simțit mai balonați și au simțit un disconfort la stomac după ce au consumat apă de cocos, spre deosebire de băuturile pentru sport.

Citiți eticheta: ar fi ideal ca singurul ingredient să fie apa de cocos.

apa de cocos

Ciorbe și supe

La fel ca apa de cocos, ciorbele și supele oferă atât cantitați ridicate de apă, dar și electroliți, combinație necesară pentru rehidratare.

În plus, ciorba de oase sau supele care conțin proteine animale sporesc producția de colagen. Colagenul este o proteină  animală, foarte importantă pentru menținerea sănătății articulațiilor. Această proteină este și mai importantă dacă motivul deshidratării este surmenajul.

Dacă vreți să pregătiți ciorbă din oase acasă, este necesar să cunoașteți faptul că fierberea acesteia pentru o perioadă mai mare de 8 ore îi va crește conținutul de calciu și magneziu. Aceste minerale sunt importante pentru oase și musculatură.

Pepene

Faptul că fructele și legumele au un conținut ridicat de apă este un lucru cunoscut, de aceea sunt o opțiune minunată pentru a ne menține hidratați. Acest lucru este și mai cunoscut pentru pepeni (toate tipurile de pepeni), lucru care îi transformă într-o alegere excepțională pentru a ne menține fluidele la un nivel normal.

Pepenele roșu conține aproape 92% apă, în timp ce pepenele galben conține aproximativ 90% apă.

Gazpacho

Gazpacho este un fel de mâncare pe bază de roșii și legume crude. Este foarte popular în Spania și Portugalia, în special în lunile toride de vară.

Ingredientul principal, roșia, este una dintre alimentele cu putere crescută de hidratare. Pe lângă conținutul de 94% de apă, roșiile conțin și potasiu. Potasiul este un ingredient important pentru menținerea tensiunii arteriale la un nivel normal și pentru a ne feri de bolile de inimă.

Rețeta de gazpacho e simplă și în doar câteva minute te poți bucura de o supă răcoritoare și hidratantă. Amestecă într-un robot de bucătărie roșiile crude cu câțiva castraveți reci, puțin ardei roșu, ulei de măsline, ceapă, usturoi, sare și piper.

Gazpacho

Citește și: Ce trebuie să știi despre detoxifierea acasă. Trucurile simple date de nutriționiști pe care să le urmezi

Smoothie-uri

Smoothie-urile sunt o variantă foarte bună pentru a rămâne hidratat. Pentru a pregăti un smoothie ai nevoie, în general, de o bază lichidă (lapte, suc, ceai rece), pe care mai apoi să o combini cu fructe ori legume. Pentru proteine în plus se poate adăuga și iaurt. Pentru versiunea vegană sau vegetariană, se poate folosi lapte pe bază de plante sau pudră proteică în loc de lactate.

Dacă printre cauzele deshidratării tale se află febra sau infecțiile, smoothie-urile pe bază de fructe roșii sunt foarte bogate în vitamina C, esențială unui sistem imunitar sănătos.

Dacă stomacul tău este sensibil, încearcă să adaugi ghimbir sau mentă în amestec. Studiile arată că acestea luptă împotriva greței și ajută la calmarea problemelor digestive.

Lapte

Un pahar cu lapte oferă atât fluide cât și proteine, carbohidrați și câteva grăsimi. Este o opțiune bună pentru a ne rehidrata deoarece, asemeni apei de cocos, conține mulți electroliți.

Iată câteva dintre componentele folositoare din lapte: apă, proteine, calciu, potasiu și magneziu. Mai conține și puțin sodiu care ajută corpul să păstreze mai mult lichid.

Nutrienții care se găsesc în lapte (lactoză, sodiu și potasiu) ne mențin hidratați mai mult timp decât apa. Acest lucru se datorează faptului că acești nutrienți încetinesc rata la care corpul absoarbe lichidele și viteza la care acestea sunt eliminate prin urină.

Citește și: Mituri alimentare demontate. Un nutriționist dezvăluie adevărul despre zahăr, produsele lactate sau dietele vegane

Tzatziki

Faimosul Tzatziki grecesc este făcut din iaurt și castraveți, ingrediente cu un conținut ridicat de apă. Iaurtul are un conținut de apă de 85% și proprietăți asemănătoare laptelui. În plus, conține probiotice, un tip de bacterie necesar sănătății sistemului digestiv. Castravetele este și el foarte hidratant, cu un conținut de apă ridicat.

Cum prevenim deshidratarea?

Printre oamenii predispuși la deshidratare se numără copiii, adulții trecuți de vârsta a doua, atleții și oamenii care muncesc în aer liber ori la înălțime.

Pentru a preveni deshidratarea consumați îndeajuns de multă apă și mâncați alimente cu un conținut ridicat de apă. Un truc util pentru a verfica dacă sunteți deshidratat este să vă monitorizați culoarea urinei. Culoarea ar trebui să fie de un galben foarte deschis. Cu cât este mai închisă la culoare, cu atât corpul este mai deshidratat.

Foto: Shutterstock

Intrebarea zilei

Ai semna un contract prenupțial dacă iubitul/iubita ți-ar cere?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate