femeie oboseala canapea
Sanatate

De ce avem stari de oboseala, somnolenta si ameteli in timpul izolarii

De cand a fost declarata starea de urgenta, oamenii din intreaga lume au fost nevoiti sa se aclimateze rapid la petrecerea timpului acasa si in spatii inchise.

Schimbarile vietii de zi cu zi au fost majore. In timp ce unii au fost nevoiti sa se obisnuiasca sa lucreze de acasa, altii si-au incetat cu totul activitatea profesionala.

Modul in care viata noastra s-a transformat intr-un timp atat de scurt a avut un impact puternic asupra ritualurilor zilnice, deoarece multi nu mai trebuie sa ne trezim pentru a fi punctuali la scoala sau munca. Acest lucru a avut drept consecinta aparitia starilor de ameteala si oboseala pe fondul pandemiei coronavirusului.

Ce este aceasta stare de slabiciune si oboseala pe care o resimtim

"Este vorba despre starea dintre somn si veghe, atunci cand un individ nu se simte pe deplin treaz. Persoanele afectate au stari de somnolenta, au dificultati in a gandi limpede si pot fi dezorientate si stangace", spune dr. Natasha Bijlani, psihiatru la Spitalul Priory Roehampton.

Matthew Walker, profesor de Neurostiinta si Psihologie la Universitatea din California si autor al cartii "Why We Sleep", compara modul in care un creier se trezeste cu un motor vechi de masina, afirmand ca starea de slabiciune are loc atunci cand "somnul este inca agatat de creier": "Nu puteti sa porniti si sa conduceti foarte repede. Are nevoie de timp pentru a se incalzi", spune el.

Motivele care cauzeaza starile de ameteala, oboseala si somnolenta sunt diverse, specifica Walker pentru The Independent. Acestea includ: alegerea unui interval de odihna care nu se potriveste cronotipului unei persoane; somnul insuficient; somnul de proasta calitate.

De ce se confrunta oamenii cu aceste stari

Unul dintre principalele motive este expunerea redusa la lumina naturala a zilei, subliniaza Colin Espie, profesor de Medicina a Somnului la Universitatea din Oxford.

Acesta explica faptul ca lumina zilei este "principalul semnal biologic de alertare a organismului", motiv pentru care lipsa de expunere la lumina zilei sau la lumina exterioara face ca oamenii sa se simta mai putin atenti si energici pe parcursul zilei.

Un alt factor semnificativ este impactul anxietatii asupra calitatii somnului, adauga dr. Bijlani. Atunci cand oamenii nu sunt capabili sa se bucure de un somn de calitate, rezulta oboseala de a doua zi. Walker este de parere ca anxietatea ne afecteaza capacitatea de a experimenta un somn profund, de buna calitate.

Ce e de facut daca ne simtim obositi, ametiti si apatici

In primul rand, este important sa facem tot posibilul sa ne formam o rutina, atat seara, cat si dimineata, spune dr. Bijlani.

"Incercati sa mentineti o rutina obisnuita de veghe, chiar daca nu trebuie sa va deplasati in oras. Ca oameni, functionam mai bine atunci cand mentinem un ritm regulat al vietii si ne odihnim suficient."

Atunci cand incercam sa ne imbunatatim starea de vigilenta, ar fi intelept sa ne asiguram expunerea la lumina naturala a zilei, mai ales dimineata. Asadar, iesirile frecvente pe balcon sau in gradina sunt recomandate.

Ca sa fim mai plini de energie, trebuie introdus si un ritual de seara, nu doar unul de dimineata: "E mai important ca niciodata sa avem un spatiu confortabil si relaxant in dormitor, care sa ne ajute sa ne detasam de problemele zilei si sa ne odihnim."

Putem crea un mediu calm prin ordonarea dormitorului si transformarea patului intr-un "cuib primitor", spune Warren. Medicul insista ca ar trebui sa ne deconectam de la dispozitivele electronice cel putin o ora inainte de culcare. Sunt incurajate activitatile relaxante, cum ar fi o baie fierbinte, cititul sau meditatia.

Mai mult, ar trebui sa incercam sa limitam cantitatea de cofeina pe care o consumam in timpul zilei si pe cea de alcool pe care o bem noaptea, spune Walker, explicand ca excesul poate "perturba somnul si crea ameteala sau oboseala a doua zi."

Foto: Shutterstock

Etichete: somn , odihna , oboseala , somnolenta , izolare

Intrebarea zilei

Preferi vacantele la munte sau la mare?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate