cos cu mere
Sanatate

Ce beneficii are un consum constant de mere / Foto: Shutterstock

Un măr pe zi chiar ține doctorul la distanță? Cinci beneficii ale acestui fruct

Expresia uzuală "un măr pe zi ține doctorul la distanță" își are originea într-un proverb din 1866 și și-a câștigat popularitarea aproape 50 de ani mai târziu. Ce beneficii are acest fruct dacă este consumat în mod regulat.

Deși cercetările recente arată că mai multe mere consumate nu înseamnă și mai puține vizite la doctor, este adevărat că aceste fructe pot îmbunătăți semnificativ, pe termen lung, anumite aspecte ale sănătății.

Consumul unui măr pe zi nu poate provoca neplăceri, ci aduce chiar beneficii. Cum însă orice exces poate duce la probleme, și mâncatul de prea multe mere poate avea efecte adverse precum gaze intestinale, balonare sau dureri stomacale.

Citește și: Ce trebuie să știi despre dieta Keto. Alimente permise și alimente interzise în timpul acestui regim

Ce beneficii au merele

Merele sunt încărcate cu nutrienți importanți, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Un măr de mărime medie are în jur de 95 kcal, 45 grame de fibre, 9% din doza zilnică recomandată de vitamina C, 4% din doza de potasiu și 3% din cea de vitamina K.

Dintre aceste componente, vitamina C ajută la protejarea împotriva radicalilor liberi ce cauzează numeroase afecțiuni, notează healthline.com.

Protejează inima

Cercetările arată că un consum constant de mere este asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Acest aspect se datorează conținutului de flavonoide, elemente care reduc inflamația din corp și protejează inima.
De asemenea, merele conțin fibre solubile, care pot reduce presiunea arterială și nivelul de colesterol.

Citește și: Mituri alimentare demontate. Un nutriționist dezvăluie adevărul despre zahăr, produsele lactate sau dietele vegane

Conțin componente care protejează împotriva cancerului

Merele sunt pline de componente care ar putea preveni formarea celulelor canceroase, printre care flavonoide și antioxidanți. Consumul acestor fructe poate fi asociat cu riscuri scăzute de cancer la plămâni și colorectal.
O dietă bogată în fructe și legume ar putea proteja și de alte tipuri de cancer: al cavității orale și esofagului, la stomac sau la colon.

Ajută la scăderea în greutate

Merele ajută și la pierderea kilogramelor: au puține calorii și oferă senzația de sațietate.

Îmbunătățesc sănătatea oaselor

Consumul de mere, și de fructe în general, duce la un risc mai mic de osteoporoză și la o mai bună densitate osoasă.

Reduc riscul de diabet

Potrivit unui studiu, mâncatul unui măr pe zi duce la scăderea riscului de a face diabet de tip 2 cu 28% față de cei care nu includ acest fruct în dietă.

 

 

Etichete: fructe , sanatate , mar , mere , mere beneficii

Intrebarea zilei

Care e diferența maximă de vârstă pe care ai accepta-o între tine și partenerul/partenera tău/ta?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate