shutterstock_153129221
Sanatate

Cum sa slabesti rapid si sanatos. Ce e necesar si ce nu trebuie sa faci, potrivit unui nutritionist

Credeai ca nu poti pierde in greutate in doar o saptamana, adoptand un stil de viata sanatos? Dieteticianul si nutritionistul Andy Bellatti spune ca acest lucru este posibil. Potrivit declaratiilor date de medic publicatiei Business Insider, iata care sunt lucrurile pe care trebuie si nu trebuie sa le faci pentru a te simti mai bine in pielea ta, in mai putin de 7 zile.

  • Recomandat: Bea multa apa

Apa este esentiala - ea regleaza forma fiecarei celule din corpul nostru. Daca nu consumam suficienta apa, aceste celule incep sa se stafideasca. Recomandat este sa alegi apa in detrimentrul bauturilor care contin zahar intrucat ea va ajuta si in gestionarea greutatii corporale.

  • Nerecomandat: Detoxul

Daca te gandesti la o cura de curatare a organismului, poate ar trebui sa reconsideri planul. Consumarea exclusiva a apei potabile, sucurilor ori oricarui alt preparat pentru mai mult de cateva zile poate duce la cresteri si scaderi ale nivelului de zahar din sange, pofte si schimbari de dispozitie.

  • Recomandat: Renunta la sare

Daca faci parte dintre persoanele care mananca prea multa sare, trebuie sa stii ca acest aliment poate provoca umflaturi si balonare. In plus, sarea contribuie la retentia de apa.

  • Nerecomandat: Sa excluzi din alimentatia ta anumite alimente

Exista o diferenta intre a renunta la alimentele pe care le consumi in exces si interzicerea unor grupuri intregi. Dietele care se bazeaza pe evitarea ingredientelor (cum ar fi zaharul sau glutenul) pot duce la inlocuirea acestora cu alte ingrediente care joaca acelasi rol in organism (mierea). 

  • Recomandat: Consuma alimente bogate in fibre

Legumele proaspete, bogate in fibre, cum ar fi broccoli si ardeiul gras, sunt surse importante de vitamine, substante nutritive, si-n plus sunt satioase.

"Fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile si semintele sunt cele mai bune. O modalitate de a consuma fibra suplimentara: presara seminte de chia, canepa sau seminte de in peste ceea ce mananci", spune Bellatti.

  • Nerecomandat: Nu folosi prafuri si pastile

Problema cu prafurile si pastilele pentru dieta, spune nutritionistul, este ca adesea acestea reprezinta un intreg aliment procesat pentru a separa un ingredient. Este in regula sa consumi produse precum pudra de cacao, care are substante nutritive, dar regimul tau alimentar nu trebuie sa fie constituit in majoritate de astfel de alimente.

  • Recomandat: Fii atenta la dimensiunea portiilor

In ultimii 40 de ani, dimensiunile portiilor mai multor mancaruri au crescut in medie cu pana la 138%, arata datele American Journal of Public Health

Asadar, ai grija la cat mananci si, daca iei masa in oras, ia in considerare sa ceri la pachet o parte din portie.

  • Nerecomandat: Nu te concentra pe numarul caloriilor

Acest lucru poate duce la concluzia ca o anumita cantitate dintr-un aliment are aceeasi compozitie de calorii cu cea a altuia. Lucru total fals, spune dieteticianul. In plus, retine ca, pentru a pierde in greutate sanatos, trebuie sa pierzi aproximativ 1 pana la 3 kilograme pe saptamana.

  • Recomandat: Gandeste pozitiv

Nu face mare lucru din faptul ca nu poti manca orice iti doresti: "In ceea ce priveste schimbarea regimului alimentar, concentreaza-te asupra oportunitatilor si a ceea ce poti manca, nu la alimentele pe care incerci sa le reduci", spune medicul Dr. Donald Hensrud.

  • Nerecomandat: Nu te astepta la miracole

Sa fim realisti: adoptarea unui regim serios pentru o saptamana nu va putea contracara ani intregi in care ai avut o dieta alimentara nepotrivita. Dar aceasta perioada este suficienta pentru a reduce simptomele neplacute ale alimentatiei precedente, cum ar fi balonarea cauzata de consumul in exces de sare sau oboseala asociata cu nivelul crescut de zahar din sange.

Totusi, acest angajament ar putea fi de ajuns pentru a pune bazele timp de luni sau ani de alimentatie sanatoasa.

Intrebarea zilei

Cine trebuie sa spuna primul "Te iubesc"?

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale