balonare
Sanatate

Cum scapi de balonare. Alimentele pe care trebuie sa le eviti pentru ca provoaca aceasta senzatie

Alimentatia reprezinta, de cele mai multe ori, principala sursa pentru producerea disconfortului abdominal generat de balonare. Insa, in timp ce balonarea frecventa poate fi uneori o reactie la consumul unor alimente specifice, poate indica si probleme digestive mai profunde.

"Balonarea poate fi uneori un simptom al sindromului intenstinului iritabil (IBS), care provoaca crampe, balonare, diaree sau constipatie. Nu exista leac, dar schimbarile in dieta si medicamentele pot tine sub control simptomele", spune experta in nutritie Kirsten Jackson.

Pentru a identifica anumite alimente care iti pot cauza aceste simptome, dieteticianul Rachel Clarkson sugereaza sa tii un jurnal al alimentelor, care iti poate fi cu adevarat util. De asemenea, ambele sugereaza sa ceri ajutorul medicului.

Alimentele care provoaca senzatia de balonare

Iata ce alimente ar trebui sa eviti si pe care ar trebui sa le introduci in alimentatia zilnica pentru a scapa de balonare, conform expertilor contactati de Pop Sugar:

  • Lactatele

Desi nu toata lumea este alergica la lactate, ar trebui sa stii ca produsele lactate pe care le consumi sunt imposibil de digerat, trecand direct in colon unde genereaza o acumulare excesiva de gaze.

  • Anumite fructe

Conform lui Clarkson, fructele care fermenteaza, cum ar fi curmalele, mango, smochinele, pepenele verde, merele, perele si pruntele contin cantitati mari de fructoza care pot provoca balonare. Fructele care nu ar trebui sa creeze aceasta problema sunt afinele, strugurii, portocalele, ananasul, zmerura, capsunile si kiwi.

  • Glutenul

La fel ca in cazul lactatelor, nu toata lumea are intoleranta la gluten. Balonarea cauzata de consumul de gluten este diferita de sensibilitatea la celiachia si la gluten, care provoaca ambele inflamatii.

Balonarea este cauzata de o componenta diferita de gluten, numita fructan, care se gaseste in produsele de grau. Fructanul este rezultat din fibre solubile.

Adaugarea de fructani la alimentele procesate reprezinta o tendinta noua in industria alimentara. Acest lucru se datoreaza faptului ca fructanii (in special inulina) sunt considerati un ingredient functional care poate sa creasca continutul de fibre al alimentelor prelucrate.

  • Soia

Produsele de soia sunt obtinute din leguminoase care pot fermenta in timpul procesului de digestie si care, la randul lor, pot elibera gaze si provoca balonare. Daca te simti balonata dupa ce consumi tofu sau un smoothie cu lapte de soia, incearca sa renunti temporar la aceste alimente pentru a vedea daca observi o diferenta.

  • Sare

Dincolo de retentia de apa in organism si cresterea presiunii arteriale, sarea cauzeaza si balonare.

  • Anumite legume

O serie de legume provoaca senzatia de balonare: cele care au un continut bogat de fructoza, precum ceapa sau anghinarea, sau cele care contin rafinoza- sparanghel, broccoli, varza.

  • Alimentele bogate in fibra

Fructele bogata in fibre, cum ar fi merele si perele, contin pectina. Aceasta creeaza senzatia de satietate pentru mai mult timp din cauza ca se digera greu, dar te pot balona.

Daca consumi multa fibra, asigura-te ca bei si multa apa.

  • Bauturile acidulate sau acide

In aceasta categorie se regasesc atat cele care contin dioxid de carbon, cat si bauturile din categoria celor acide, cum este cafeaua, fresh-ul de portocale sau alcoolul.

Expertii recomanda sa consumi cat mai multa apa si sa eviti bauturile carbogazoase.

Sursa foto: Shutterstock

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale