femeie sticla de apa
Sanatate

De ce nu e bine sa bei multa apa daca vrei sa ramai hidratata pe parcursul unei zile toride

Deshidratarea poate provoca oboseala si anumite probleme de sanatate grave, iar potrivit unui studiu din 2018 publicat in revista "Frontiers in Physiology" chiar si o deshidratare usoara poate afecta dispozitia sau capacitatea de concentrare a unei persoane.

Apa este ieftina si sanatoasa, iar consumul ei reprezinta un mod eficient de hidratare pentru majoritatea oamenilor, indiferent de genul sau varsta lor.

Medicii recomanda femeilor adulte si barbatilor sa bea cel putin doi litri de apa pe zi, acesta nu mai este un secret pentru nimeni. Cu toate acestea, ingerarea unor cantitati mari dimineata, la pranz si seara nu este cea mai buna sau cea mai eficienta metoda de a pastra organismul uman hidtratat.

"Daca beti apa si peste doua ore productia de urina este foarte mare, iar urina este aproape transparenta, inseamna ca aceasta nu a fost asimilata corect de organism", spune David Nieman, profesor de sanatate publica si directorul Laboratorului de Performanta Umana la campusul de cercetare din Carolina de Nord.

Nieman spune ca apa obisnuita are tendinta de a aluneca pur si simplu prin sistemul digestiv atunci cand nu este insotita de alimente sau alti nutrienti. Acest lucru este valabil mai ales cand oamenii beau cantitati mari pe stomacul gol: "Nu exista niciun avantaj al acestui tip de consum”, spune el.

Consumul marit de apa nu este cel mai bun mod de a pastra organismul hidratat

De fapt, urina transparenta este un semn al "suprahidratarii", potrivit Clinicii Cleveland, iar unele dintre cele mai recente cercetari sustin afirmatia lui Nieman potrivit careia consumul marit de apa nu este cel mai bun mod de a pastra organismul hidratat.

"Oamenii care beau sticla dupa sticla de apa intre mese probabil ca nu fac decat sa o elimine la scurt timp dupa", spune Nieman. De asemenea, ideea populara conform careia consumul constant de apa ajuta organismul sa elimine toxine sau materiale nedorite este doar pe jumatate adevarat.

In timp ce urina transporta produse secundare chimice si toxine in afara corpului, prea multa apa consumanata pe stomacul gol nu imbunatateste acest proces de curatare, spune el.

In unele cazuri rare, consumul excesiv de apa poate fi chiar daunator: "La sportivii sau persoanele care fac ore intregi de antrenament, consumul de apa simpla poate cauza producerea unui cantitati mari de sodiu in urina, ceea ce duce la un dezechilibru general al nivelului de sodiu in organism”, explica Nieman, care si-a petrecut o perioada semnificativa din cariera investigand hidratarea in exercitiile fizice.

Medicii numesc acest dezechilibru "hiponatremie" si, in unele cazuri, el poate fi mortal. De aceea, pentru sportivii de performanta si pasionatii de exercitii fizice, bauturile sportive si alte bauturi care contin nutrienti si sodiu sunt mai sigure decat apa simpla.

Bautul apei cu guri mici, putin cate putin, impiedica "supraincarcarea" rinichilor si astfel ajuta organismul sa retina mai mult H2O, spune Nieman.

A bea apa inainte sau in timpul unei mese sau a unei gustari este un alt mod bun bun de hidratare: "Apa potabila cu aminoacizi, grasimi, vitamine sau minerale ajuta organismul sa asimileze mai mult lichid, motiv pentru care bauturile precum laptele sau anumite sucuri naturale de fructe tind sa fie mai eficiente potrivit anumitor studii", spune el.

Bautul apei cu guri mici, putin cate putin, impiedica "supraincarcarea" rinichilor

Unele din propriile sale cercetari au descoperit ca ingerarea unei banane este mai eficienta decat cea a unei bauturi sportive cand vine vorba de recuperarea post-efort fizic. El mai spune ca apa consumata alaturi de o bucata de fruct va ajuta capacitatea organismului de a prelua H2O si a se rehidrata.

Atentie! Mesajul general transmis de medic nu este insa acela ca oamenii ar trebui sa bea mai putina apa sau ca acestia ar trebui sa o inlocuiasca cu alte bauturi!

Pentru cei care doresc sa ramana hidratati optim, o ingerare lenta si constanta a apei si combinarea ei cu putina mancare este o metoda mai eficienta decat aceea de fortare a bauturilor intre mese.

Foto: Shutterstock

Etichete: apă , hidratare , studiu

Intrebarea zilei

E firesc sa-ti ierti jumatatea dupa o prima abatere de infidelitate?

Recomandări din aplicația Digi Online

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale