gogosi
Sanatate

Pofta de dulce poate fi ținută în frâu cu câteva alimente sănătoase și sățioase. / Foto: Shutterstock

Cum să păcălești pofta de dulce. 7 alimente care nu-ți încurcă dieta, sunt sănătoase și sățioase

Vrei să mănânci sănătos, dar pofta de dulce devine de multe ori greu de învins? Confort pentru suflet și papilele gustative, zahărul nu este deloc bun pentru organism, mai ales atunci când este consumat în cantități mari. Gândurile anxioase, iritabilitatea crescută și oboseala sunt doar câteva dintre semnele care pot indica un consum prea mare de zahăr, notează everydayhealth.com.

Iată câteva alimente cu care să-ți păcălești pofta de dulce

1. Fructe de pădure

fructe de padure

Căpșunile, afinele, murele și zmeura sunt unele dintre cele mai bune fructe pe care să le consumi atunci când ai poftă de ceva dulce. Au un indice glicemic scăzut, sunt surse bune de apă și fibre, ceea ce se traduce printr-o senzație mai lungă de sațietate.

Citește și: Înlocuitori de zahăr. Îndulcitori naturali și artificiali pe care îi poți folosi în cafea sau ceai sau la prepararea dulciurilor

2. Avocado

Laudă-te la grătarul cu prietenii că ai cea mai frumoasă grădină! Hai în Digi Online să vezi Experții în grădinărit, azi de la 20:00, numai pe Digi Life.

O gustare bună este și avocado, fiind plin de grăsimi sănătoase. Dacă înlocuiești carbohidrații rafinați cu o porție de avocado, o să te simți mai sătul între mese, iar glicemia va fi ținută în frâu.

3. Fistic

fistic

Grație combinației de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, toate tipurile de nuci și alune sunt bune pentru a ține poftele dulci sub control. Dintre toate, fisticul este pe primul loc. Un studiu din 2020 a arătat că mâncatul de fistic este asociat cu o scădere a consumului de dulce și cu pierderea în greutate de cei obezi sau supraponderali.

Citește și: Ce se ascunde în spatele poftelor alimentare. Un expert dezvăluie ce ar putea însemna pofta de ciocolată, zahăr sau carbohidrați

4. Ovăz

Sursă importantă de fibre solubile, ovăzul scade nivelul glicemiei și ține foamea la distanță. Încercați, însă, să nu apelați la pliculețele de ovăz instant, pentru că sunt procesate și pline de zahăr.

5. Ciocolată neagră

ciocolata neagra

Dacă poftești la ciocolată, încearcă să-ți îndrepți atenția către cea neagră, care este chiar recomandată, fiind o sursă importantă de antioxidanți și polifenoli care pot îmblânzi poftele dulci.

Citește și: Mituri alimentare demontate. Un nutriționist dezvăluie adevărul despre zahăr, produsele lactate sau dietele vegane

6. Curmale

Bogate în potasiu, polifenoli și fibre, curmalele sunt și dulci, și sănătoase. Pot fi mâncate întregi sau folosite ca substitut de zahăr în deserturi.

7. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă grozavă de vitamine și minerale. Unul de mărime medie are aproximativ 4 grame de fibre, componente ce păcălesc pofta de dulce și foamea. Coaja lor nu ar trebui îndepărtată, căci este bogată în nutrienți.

Intrebarea zilei

Ai fost tentat/ă să te uiți în telefonul partenerei/ului?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate