dieta ketogenica
Sanatate

Dieta ketogenica. Ce spun oamenii de stiinta despre regimul alimentar

Dieta ketogenica a devenit o metoda populara de a pierde in greutate. Cum functioneaza? Este un regim bogat in grasimi, cu o cantitate moderata de proteine si scazut in carbohidrati. 

Specialistii spun insa ca, in ciuda popularitatii sale, aceasta poate veni cu o multime de efecte secundare grave asupra metabolismului. Potrivit Business Insider, regimul inlocuieste practic carbohidratii cu grasimile. Dieta ketogenica e formata, procentual, din urmatoarele elemente:

70% grasimi

25% proteine

5% carbohidrati

In ce consta schimbarea pe trebuie sa o suporte metabolismul in timpul adoptarii dietei ketogenice? De regula, atunci cand consumam carbohidrati, enzimele din gura, stomac si intestinul subtire le imprastie sub forma de glucoza, pe care creierul si corpul o folosesc asemenea unui combustibil.

Deci, atunci cand renunti la carbohidrati, in primele doua zile s-ar putea sa simti nevoia sa consumi alimente care contin zahar. Deoarece corpul tau schimba vitezele, de la arderea carbohidratilor trece la singura energie care a mai ramas: grasimea.

Odata ce aceasta incepe sa fie arsa in mod regulat, vei incepe sa vezi cum kilogramele se topesc. In functie de greutatea pe care o ai, este posibil sa pierzi pana la 3,5 kilograme in prima saptamana.

Pe masura ce arzi tot mai multa grasime, nivelul de insulina, care are un rol important in procesul de digestie si metabolizarii zaharului din sange, va scadea semnificativ. Acest lucru determina rinichii sa elibereze cantitati mari de sodiu in sange.

Dieta ketogenica, simptomele care apar in primele saptamani

Asta poate duce, de fapt, la un efect secundar comun cunoscut sub numele de "keto gripa". Multe diete keto mentioneaza simptome precum: greata, dureri de cap, ameteli, crampe musculare si niveluri scazute de energie.

Majoritatea simptomelor vor aparea numai in primele doua saptamani de la inceperea dietei. Dupa prima luna, vei observa diferenta pe cantar. Dar o parte din greutatea pierduta nu va consta in grasime, ci apa.

Unii dintre carbohidrati contin glicogen, care retine apa si, prin urmare, te ajuta sa te mentii hidratat. Ca rezultat, probabil vei urina mai des, ceea ce va reduce si mai mult nivelul de sodiu, ducand la deshidratare, constipatie, diaree si respiratie urata.

Odata ce ai trecut de primele luni, vei observa ca devine tot mai greu sa pierzi in greutate. Un studiu a scos la iveala ca persoanele supraponderale au pierdut in medie 15 kilograme in prima luna si alte 11 in urmatoarele doua luni, dar dupa aceea nu au mai vazut schimbari in greutatea corporala in ciuda faptului ca tineau dieta ketogenica in continuare.

Dieta ketogenica, benefica pentru copiii epileptici

Este momentul in care cei mai multi renunta la regim. Acesta este motivul pentru care cercetatorilor le este greu sa studieze efectele pe termen lung ale dietei.

Nu este clar de ce, dar s-a dovedit ca dieta keto reduce simptomele epilepsiei. Studiile au aratat insa ca micutii epileptici care tin ani de zile diete keto foarte restrictive pot suferi de pietre la rinichi, colesterol ridicat si fracturi osoase.

O dieta ketogenica tipica nu este la fel de stricta, insa daca iti doresti sa o incerci, indicat este sa discuti inainte cu un medic.

Intrebarea zilei

Cine trebuie sa spuna primul "Te iubesc"?

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale