dieta sanatoasa
Sanatate

Top șase cele mai eficiente diete din toate timpurile. Cum știi că ai ales un regim care te va ajuta să slăbești cu adevărat

Există unele diete care au trecut testul timpului și au dovedit, pe lângă faptul că oferă rezultate vizibile, că sunt și sănătoase. Acestea includ: dieta mediteraneană, Paleo, dietele cu un conţinut scăzut de carbohidrați, precum și cele pe bază de plante și cereale integrale. Iar motivul constă în șase lucruri pe care aceste diete la au în comun:

1. Conținut scăzut de zahăr

Consumul excesiv de zahăr este cel mai nesănătos aspect al unei diete moderne. Când mănânci prea multă fructoză- una dintrele principalele forme de zahăr - îți supraîncarci ficatul, care este forțat să o transforme în grăsime. De asemenea, zahărul oferă calorii care nu conțin substanțe nutritive și, în plus, acesta este asociat cu boli precum obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă.

Majoritatea experților sunt de acord că aportul excesiv de zahăr este dăunător. Prin urmare, majoritatea dietelor de succes fac o prioritate în reducerea adaosului de zahăr.

2. Eliminarea carbohidraților rafinați

Glucidele rafinate - care sunt zahărul și alimentele procesate cu amidon, inclusiv cerealele, cărora li s-a îndepărtat cea mai mare parte a fibrelor - sunt un alt ingredient pe care experții în nutriție îl consideră nesănătos.

Cel mai frecvent carbohidrat rafinat este făina de grâu, care se consumă în cantități masive în țările occidentale. Amidonul din cerealele rafinate poate provoca creșteri rapide ale zahărului din sânge, ceea ce duce la pofte și supraalimentare câteva ore mai tărziu, când zahărul din sânge scade.

Așadar, dietele eficiente recomandă eliminarea carbohidraților rafinați și înlocuirea acestora cu cereale integrale.

Citeşte şi: Dieta Pegan - Ce este, cum se urmează și care sunt beneficiile pentru sănătate

3. Evitarea uleiurile vegetale bogate în grăsimi Omega-6

Uleiurile vegetale au un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați omega-6, care pot contribui la apariția bolilor de inimă.

Pentru a evita consumul excesiv de uleiuri vegetale înlocuiți-le cu ulei de măsline sau alte alternative cu un conținut scăzut de Omega-6.

4. Eliminarea grăsimilor trans atificiale

Majoritatea dietelor sănătoase recomandă eliminarea acestor grăsimi din alimentație. Acestea sunt produse prin hidrogenarea uleiurilor vegetale. Multe studii arată o legătură cu inflamația și afecțiuni precum bolile de inimă. Utilizarea lor a fost limitată sau interzisă în multe țări, inclusiv în Statele Unite.

5. Recomandă consumul de fructe și legume

Toate dietele de succes subliniază consumul de multe legume și, în majoritatea cazurilor, fructe. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți și fibre prebiotice sănătoase.

Citeşte şi: Ce mănânci pentru o dietă echilibrată. Cele mai sănătoase tipuri de pește

6. Se concentrează pe alimente și nu pe calorii

Un alt lucru pe care îl au în comun dietele de succes este acela că, subliniază importanța alimentelor neprocesate, cu un singur ingredient, mai degrabă decât restricția calorică.

Deși caloriile sunt importante pentru gestionarea greutății, restricționarea acestora, fără a ține cont de alimentele pe care le consumați, este rareori eficientă pe termen lung.

Etichete: alimentatie , sanatate , diete

Intrebarea zilei

Care e diferența maximă de vârstă pe care ai accepta-o între tine și partenerul/partenera tău/ta?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate