Sanatate

Carbohidrați, Foto: Shutterstock

Trebuie eliminați sau nu carbohidrații din dietă? Ce spun specialiștii despre dietele sărace în carbohidrați și pierderea în greutate

Atunci când vine vorba de dietă, majoritatea oamenilor renunță la carbohidrați crezând că așa vor scăpa și de kilogramele în plus. Într-adevăr, consumul de carbohidrați rafinați poate duce la creșterea în greutate, însă nu toți carbohidrații sunt dăunători. Există câteva tipuri care sunt recomandate în alimentație, deoarece furnizează aportul necesar zilnic de energie.

Cei de la Times of India au explicat de ce nu este indicat să urmați o dietă săracă în carbohidrati sau una care presupunea eliminarea lor totală din alimentatie. Totodată, veți găsi o listă cu carbohidrați sănătoși, care nu trebuie să lipsească din alimentația voastră.

Dieta săracă în carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați sugerează să consumați un număr limitat de carbohidrați și mai multe proteine. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să vă luați mai mult de 20% din aportul zilnic de calorii din carbohidrați. Restul de 40% ar trebui să fie proteine, iar celalalt 40% ar trebui să fie formați din grăsimi sănătoase.

Acest tip de dietă, numită Keto, face corpul să intre în starea cetoză și oferă o scădere temporară și rapidă în greutate.

Citește și: Dieta fără zahăr - Ce beneficii are asupra sănătății și ce poți să faci ca să renunți la consumul de alimente dulci

Dieta fără carbohidrați 

La polul opus este, însă,  dieta care elimină carbohidrații în toatalite. În acest tip de dietă, obțineți toate caloriile din proteine și grăsimi sănătoase. Acest lucru duce la pierderea rapidă în greutate. Dar această pierdere în greutate nu este durabilă, fapt pentru care veți pune la loc kilogramele odată ce încetați să o mai urmați.

Așadar, care este alegerea corectă atunci când vine vorba de slăbit? O dietă cu un număr redus de carbohidrați sau eliminarea totală a acestora?

Conform Asociației Americane de Diabet, ambele diete sunt dăunătoare sănătății. Deși oferă rezultate rapide, urmarea acestor diete va duce la pierderea masei musculare și nu a grăsimii corporale, lucru de evitat atunci când decideți să pierdeți în greutate. În locul unei astfel de diete, puteți opta pentru un stil de viață sănătos ce include atât o alimentație sănătoasă, cât și activități fizice zilnice, cel puțin 30 de minute pe zi. Câteva sfaturi de care ar trebuit să țineți cont sunt acestea:

  • Femeile ar trebui să consume 1200-1500 de calorii pe zi. Nu încercați să vă înfometați în speranța unor rezultate rapide, întrucât veți întâmpina efectul de Yo-yo odată ce veți reveni la obiceiurile alimentare. Acest lucru înseamnă că veți pune la loc kilogramele pierdute într-un timp prea scurt.
  • Nu este indicat să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.
  • Pierderea treptată a kilogramelor în plus este mai eficientă și va dura în timp.
  • Nu consumați mai mult de 30% din caloriile zilnice sub forma de grăsimi
  • Includeți în dietă cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi
  • Nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână
  • Consumați o masă echilibrată și nu eliminați complet niciun grup alimentar

Citește și: Când ar trebui să mănânci? Regulile de care să ții cont atunci când îți stabilești programul de mese

Câteva surse de carbohidrați sănătoși sunt: fulgi de ovăz, quinoa, dovleac, orez brun sau basmati, mere, fructe de pădure, paste integrale, cartofi dulci, fasole, pâine integrală, sfeclă, banane, iaurt, etc.

Intrebarea zilei

Ai semna un contract prenupțial dacă iubitul/iubita ți-ar cere?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate