Cele mai bune diete în 2022/ Shutterstock
Sanatate

Cele mai bune diete în 2022/ Shutterstock

Cele mai bune diete în 2022. Cum să-ți alegi regimul alimentar în funcție de nevoile tale

Un nou an înseamnă rezoluții noi, iar printre acestea cea mai întâlnită este slăbitul. Cu toții ne dorim să avem silueta mult dorită și mulți încep să se ocupe de acest aspect încă din luna ianuarie pentru arăta foarte bine în lunile de vară. Iată cele mai bune diete pe care să le încerci în 2022. 

Nutriționiștii recomandă celor care doresc să facă o schimbare anul acesta să facă pași mici și să evite transformările bruște în stilul lor de viață. Un regim alimentar potrivit și un program de exerciții fizice sunt secretul pentru a avea silueta mult dorită. 

Un grup de peste 25 de dieteticieni și experți în domeniul nutriției de la U.S. News & World Reports, a clasat cele mai bune diete pe care oamenii trebuie să le încerce în 2022. În studiul lor, aceștia au concluzionat că cele mai bune diete din 2022 sunt următoarele: dieta mediteraneană, urmată de o legătură între dieta DASH și dieta Flexitariană.

Vezi Minunile subacvatice ale Africii pe Digi Animal World într-un documentar despre fascinantele adâncuri. Hai în Digi Online, azi de la 21:00!

Dieta mediteraneană este bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și ulei de măsline. Carnea de pasăre, peștele și fructele de mare sunt recomandate în locul cărnii roșii. De asemenea, în timpul acestui regim alimentar vinul roșu poate consuma regulat, în cantități moderate. Sudiile arată că beneficiile dietei mediteraneene sunt multiple: o scădere mai bună în greutate, un control mai bun al nivelului de glucoză (zahăr) din sânge și o sănătate mai bună pe termen lung.

Citește mai mult: Dieta Mediteraneana, reguli si beneficii. Cum poti slabi 4 kg in 6 zile

Dietele DASH și Dieta Flexitariană au fost, de asemenea, lăudate pentru beneficiile lor pentru sănătate. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, o bibliotecă medicală guvernamentală cu sediul în Maryland, dieta DASH pune accent pe legume, fructe și cereale integrale și include produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, fasole, nuci și uleiuri vegetale. Aceasta limitează alimentele bogate în grăsimi saturate, inclusiv carnea grasă, produsele lactate cu grăsime, băuturile și dulciurile îndulcite cu zahăr și uleiurile tropicale precum nucă de cocos, miez de palmier și uleiuri de palmier. 

Dieta Flexitariană, conform Clinicii Cleveland, implică, în esență, o alternativă flexibilă la a fi vegetarian. Astfel, te concentrezi în continuare pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci, dar ocazional poți consuma și carne.

Citește mai mult: Ce presupune dieta flexitariană, regimul cu ajutorul caruia slabesti mancand vegetarian, dar si carne

Care au fost cele mai căutate diete din anul 2021

Dacă este să clasăm anul în care oamenii s-au axat cel mai mult pe schimbarea regimului lor alimentar, putem spune că anul 2021 este cu siguranță acesta. Anul care tocmai a trecut a fost despre alegeri noi, schimbarea obiceiurilor negative și a stilului de viață, astfel că cei mai mulți dintre oameni au optat pentru o dietă care să-i ajute să slăbească acele câteva kilograme care le-au dat bătai de cap. 

Găsirea unui plan de alimentație sănătos, care să va ajute să pierdeți kilogramele în plus într-un mod sigur, fără a va pune sănătatea în pericol, este un proces lung, ce implică documentare și cunoașterea propriului organism. Și chiar dacă internetul este plin de diete de slăbit, nu trebuie să cadeți în capcană dietelor de înfometare sau de numărare excesivă a caloriilor ci, mai degrabă, să ascultați de sfatul experților și să transformați informațiile într-un stil de viață sănătos. Iată care au fost cele mai căutate diete din anul 2021. 

Dieta Keto „Lite” - Aceasta este vesiunea nouă a dietei Keto și presupune un consum bogat de proteine, grăsimi moderate din surse de înaltă calitate (migdale, nucă de cocos, avocado) și zaharuri extrem de scăzute, fără mai mult de 4g carbohidrați. De asemenea, dieta Keto Lite presupune consumul de alimente fără gluten, ceea ce reduce numărul de carbohidrați.

Citește mai mult - Dieta ketogenica. Ce spun oamenii de stiinta despre regimul alimentar

Postul intermitent - Această dietă presupune să nu mănânci nimic pentru marea majoritate a zilei, având scopul de a ajuta oamenii să piardă în greutate, în mod natural, prin îndepărtarea obiceiului de a ronțăi constant. Cea mai populară versiune este metoda 16/8 ce se bazează pe un aport alimentar de opt ore, urmat de o perioadă de restricție alimentară de 16 ore.

Citește mai mult: Postul intermitent – ajută sau nu la slăbit? Ce au descoperit cercetătorii de la Universitatea din California

Dieta MIND - Aceasta dietă este o combinație între dieta mediteraneană și cea DASH și are scopul de a reduce riscului de dezvoltare a bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență. Se bazează, în mare, pe consumul alimentelor pe bază de plante, pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu. De asemenea, este indicat consumul de curcuma, ciocolata neagră, broccoli și Omega 3.

Dieta volumetrică - Ideea din spatele acesteia este să consumi cantități mari de alimente cu un conținut scăzut de calorii, pentru a declanșa senzația de plin. Exemple de alimente permise sunt supele, precum supa de pui, legumele fără amidon, precum morcovii și kale și orice tip de fructe. Uitați de friptură, uleiuri bogate în grăsimi și ciocolată.

Intrebarea zilei

Considerați utilă lista de rezoluții pentru noul an?

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. peroz.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google LLC google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate